Vous n’arrivez pas à sortir votre ado du canapé ? L’entraînement par intervalles à haute intensité peut aider

De nombreux parents comprendront la frustration lorsqu’ils rentrent du travail de trouver leurs adolescents affalés sur le canapé, les yeux rivés sur leur téléphone ou leur télévision.

Ce n’est pas rare, et des dizaines d’études ont montré que l’activité physique diminue avec le temps les jeunes années. En Australie moins de 10 % des adolescents plus âgés avoir suffisamment d’activité physique.

La puberté est aussi un moment où il y a un pic problèmes mentaux. C’est un période clé du développement humain caractérisé par des changements psychologiques et biologiques rapides dus au début de la puberté et aux hormones associées.

Pendant ce temps, les jeunes développent un sentiment d’identité et d’indépendance passage à l’âge adulte et établir des comportements liés à la santé. Initier votre adolescent à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen de le faire bouger et de se sentir mieux.



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Qu’est-ce que l’entraînement par intervalles à haute intensité ?

L’entraînement par intervalles à haute intensité est une forme d’exercice efficace dans le temps qui implique des périodes d’activité relativement courtes mais intenses combinées à du repos ou à une activité de faible intensité.

L’intensité de l’exercice devrait être d’environ sept à neuf sur dix sur une échelle d’effort perçu.



Quels sont les avantages?

Dans notre dernier apprendrenous avons constaté que deux à trois séances d’entraînement par intervalles à haute intensité par semaine, chacune d’une durée d’environ huit minutes, amélioraient la forme aérobique et musculaire des élèves au cours de la période d’étude de six mois. Les exercices comprenaient des choses comme des courses de navette (aller et retour entre deux lignes) et des pompes.

Après le programme, les étudiants participants ont effectué en moyenne quatre tours supplémentaires sur le test de course navette et ont eu une légère augmentation du nombre de pompes effectuées. Ils ont également eu des réductions du cortisol, l’hormone du stress, que nous avons mesurée dans leurs cheveux.

Il existe également des preuves que s’engager dans un entraînement par intervalles à haute intensité peut avoir des avantages à court et à long terme pour les jeunes. Santé mentale et Fonction cognitive.

Football sur l'herbe qui reçoit un coup de pied

Les jeunes doivent être aussi actifs que possible.
Studio HF/Pexels, CC PAR

Nous en avons aussi fait un examen des études sur l’entraînement par intervalles à haute intensité et a constaté que la participation à une seule séance HIIT peut améliorer le bien-être des jeunes.

Il existe des preuves que la participation au HIIT peut améliorer la santé des enfants Fonction cognitive. Dans cette étude néo-zélandaise, les enfants ont participé à des entraînements HIIT vidéo cinq fois par semaine pendant six semaines. Par rapport à un groupe témoin, l’équipe de recherche a constaté des améliorations significatives du contrôle cognitif et de la mémoire de travail chez les enfants qui ont participé aux séances HIIT.



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Comment démarrer et le rendre confortable

1) Commencez simplement : Un bon début consiste à faire de l’exercice pendant 30 secondes, suivi de 30 secondes de repos, répété 8 fois. Nous avons trouvé cela efficace et amusant pour les adolescents dans un nombre d’études

2) Construire dans la diversité : Nous encourageons les adolescents à participer à une variété d’activités aérobiques (par exemple, courses de navette, course sur place ou burpees) et des exercices de résistance (tels que des pompes, des squats ou des fentes) conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque. Et tandis que l’entraînement par intervalles à haute intensité peut être fait dans le salon, changer votre état d’esprit d’entraînement peut également aider à satisfaire le besoin de variété de votre adolescent. Par exemple, terminer une séance dans les escaliers à la plage ou au parc peut être plus motivant que de terminer la même séance dans le jardin

3) Changer d’intensité : Au fur et à mesure que les adolescents améliorent leur condition physique, ils peuvent augmenter la durée de l’intervalle d’entraînement, réduire l’intervalle de repos ou augmenter le nombre total d’intervalles effectués au cours d’une séance pour s’assurer qu’ils obtiennent un bon entraînement.

4) se moquer : jouer de la musique et entraînez-vous avec vos amis et votre famille sont des stratégies qui peuvent rendre l’entraînement par intervalles à haute intensité plus agréable. Bien que la plupart des gens ne se sentent pas bien au milieu d’une intervalle d’entraînement intensifil y a des preuves qu’ils se sentiront bien environ 20 minutes après avoir terminé l’exercice. Nous avons constaté que s’engager dans un entraînement par intervalles à haute intensité ambiance et Vitalité (énergie et vigilance). Rappelez aux adolescents de réfléchir à ce qu’ils ressentiront après Participer à une session de formation les aide à ressentir les bienfaits psychologiques

5) Utiliser la technologie : Les technologies portables (comme les trackers d’activité et les moniteurs de fréquence cardiaque) peuvent aider à augmenter l’engagement pendant les entraînements, car elles peuvent vous fournir des données de fréquence cardiaque en temps réel pour voir à quel point vous travaillez dur. Bien que ceux-ci puissent être coûteux des options à moindre coût sont disponibles. Si vous ne voulez pas concevoir vos propres sessions, il y en a des milliers applications de remise en forme et des vidéos de formation en ligne au choix.

Les adolescents peuvent trouver que des gadgets comme les trackers de fitness améliorent leur motivation.
Pixabay/Pexels, CC PAR

Pratiquer une variété d’activités physiques

L’entraînement par intervalles à haute intensité est un excellent moyen de faire bouger les adolescents et de les intéresser à l’activité physique, mais cela ne devrait pas être le seul type d’activité physique qu’ils pratiquent. Cela devrait plutôt faire partie de l’activité physique de votre adolescent fatras qui comprend:

  • transports actifs (marche et vélo)

  • sports collectifs et individuelscomme la natation, le soccer, le netball, le basketball

  • Entraînement de résistance tel que des poids libres, des exercices de poids corporel ou des exercices de bande de résistance élastique pour améliorer la forme musculaire

  • d’autres formes de loisirs comme la danse, le surf, le ski et le VTT.

Si nous voulons que nos adolescents soient actifs maintenant et à l’avenir, nous devons leur inculquer la motivation, la confiance et les connaissances nécessaires pour s’engager dans une variété d’activités physiques.

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