Rejoignez cette session CrossFit accessible développée par la femme la plus en forme du Royaume-Uni

Lucy Campbell est instructrice CrossFit et athlète à CrossFit Nottingham, où elle équilibre sa routine d’entraînement intense avec des cours de premier plan. Elle a été gymnaste de niveau national jusqu’à l’âge de 12 ans, puis s’est concentrée sur la natation et a participé à des compétitions internationales de haut niveau jusqu’à ses études. Après avoir sauté de la piscine en raison d’un épuisement professionnel, elle est immédiatement passée au CrossFit et s’est classée à une impressionnante 13e place.e au monde pour leur première CrossFit ouvert 2019 à la première formation.

Plus tôt cette année, Lucy a réalisé une performance impressionnante à Wodapalooza, l’une des compétitions hors saison les plus prestigieuses. a terminé juste à l’extérieur du top 3 et a dominé de manière impressionnante une compétition d’aviron et de natation.

Première en Grande-Bretagne à atteindre les quarts de finale des CrossFit Games, Lucy est devenue la première combattante solitaire britannique depuis la légende aujourd’hui à la retraite. Samantha Briggs se qualifier pour les CrossFit Games à Madison, Wisconsin. Atteindre deux victoires à l’événementun exploit rare pour une débutante, elle fait des vagues non seulement dans le sport pour la Grande-Bretagne mais aussi au plus haut niveau aux côtés des meilleurs athlètes du monde.

Lucy a programmé un entraînement CrossFit accessible exclusivement pour les membres de MH Squad. Avec les bribes d’haltères, l’aviron et les ballons muraux, vous devriez pouvoir le faire dans la plupart des gymnases. Vous ferez autant de répétitions que possible (AMRAP) dans une fenêtre de trois minutes avant de vous reposer pendant 60 à 90 secondes, puis de continuer. Il y a cinq tours au total.
Vous trouverez ci-dessous les détails complets de l’entraînement et lisez les meilleurs conseils de Lucy pour rendre la séance la meilleure possible.

stimulus

Le but de cette pièce est un mouvement constant à un rythme dur mais régulier. Vous disposez d’un total de 15 minutes de travail, mais divisé en segments de 3 minutes avec une pause d’une minute entre les deux ; Si vous faites cela à la bonne intensité, le reste s’envolera, ne donnant à votre fréquence cardiaque qu’une chance de baisser légèrement. Cependant, si vous sortez trop chaud, vous n’aurez pas assez de temps pour récupérer dans la minute de pause et votre tour suivant en souffrira.

Trouvez votre rythme

Les deux façons dont vous pouvez rattraper le temps dans cet entraînement sont avec votre aviron divisé et les transitions rapides. Vous devez vous installer dans votre rythme en 4-5 coups et essayer de maintenir les mêmes calories par heure sur les 5 tours. Des transitions fluides sont également essentielles pour garder un bon rythme pendant les intervalles. Vous voulez créer un mini triangle entre la cible de wallball, la barre et le rameur afin de pouvoir descendre d’un mouvement et passer directement au suivant, en ne perdant que quelques secondes pour permettre un maximum de tours.

Connaissez vos points forts

Si vous voyez cet entraînement et que vous identifiez immédiatement un mouvement comme une faiblesse, ajustez votre stratégie en conséquence. Par exemple, s’il s’agit de wallballs pour vous, ajustez votre rythme de rame afin de pouvoir faire les répétitions sans interruption à chaque fois.

Sois prêt

Pour vous assurer que votre corps ne soit pas choqué par l’intensité de cet entraînement, vous devez vous préparer avant de commencer en vous déplaçant au rythme de l’entraînement ou même plus rapidement. Une fois que vous êtes échauffé et que vous êtes à l’aise avec les mouvements, procédez comme suit :

3 tours (Round 1 @ légèrement plus lent que le rythme d’entraînement, Round 2 @ rythme d’entraînement & Round 3 @ légèrement plus rapide que le rythme d’entraînement)

5 DB arraché

Série 7 Cal

9 boules murales

REPOSEZ-VOUS 1:00-1:30 avant le départ et PARTEZ !

L’entraînement

5 tours de :

AMRAP en 3 minutes (1 minute de repos entre chaque tour)

Poids, équipement d'exercice, kettlebell, bras, épaule, équipement d'exercice, forme physique, poitrine, haltère, muscle,

1) Arraché de 10 DB @ 1 x 15/22,5 kg

2) ligne de 15 calories

Meilleurs exercices cardio bras, jambe, debout, amusant, mixte, musculaire, corps humain, équilibre, abdominaux, forme physique,


3) 20 balles murales

Commencez chaque tour là où vous avez laissé le dernier. Votre score est le nombre total de tours et de répétitions après les cinq tours.

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