Quatre noix pour éliminer le syndrome métabolique

La prévalence toujours croissante de l’obésité à travers le pays a conduit à une nouvelle statistique inquiétante. D’après ça American Heart AssociationSyndrome métabolique est un problème de santé grave qui touche environ 23 % des adultes. » Cette crise sanitaire représente une constellation de conditions malsaines qui augmente considérablement le risque de développer des maladies potentiellement mortelles telles que le diabète et les maladies cardiaques. Aujourd’hui, nous allons examiner de plus près comment la consommation de noix peut réduire le risque de dommages.

En d’autres termes, un Américain sur quatre est aujourd’hui confronté à une espérance de vie considérablement réduite – et même à la possibilité d’une mort prématurée subite – due à une maladie largement évitable. Comme pour tant d’autres maladies modernes qui menacent notre santé et notre bien-être, le manque d’activité physique et une alimentation riche en aliments transformés, en gras trans et en sucres raffinés sont les principales causes du syndrome métabolique.

Découvrez les “inconvénients” de ce problème de santé indésirable

De nouvelles recherches montrent que l’augmentation de la consommation de certains aliments naturels non transformés – à savoir les “noix” comme les noix du Brésil, les noix de cajou, les amandes et les noix – peut aider à inverser la situation. Bien sûr, vous vous demandez peut-être comment les noix aident les personnes souffrant du syndrome métabolique ?

Les marqueurs du syndrome métabolique comprennent de faibles niveaux de cholestérol HDL bénéfique, des niveaux élevés de triglycérides, une glycémie élevée, une pression artérielle élevée et une obésité centrale, ou un excès de graisse abdominale. Une personne souffrant de trois de ces conditions est considérée comme ayant un syndrome métabolique.

Selon une récente étude scientifique Manger des noix du Brésil, des noix de cajou et d’autres noix peut réduire deux marqueurs différents du syndrome métabolique: Taux de triglycérides et glycémie. Dans une analyse récente publiée dans la revue médicale BMJ ouvertdocteur John Sievenpiper, médecin et chercheur réputé au Centre de nutrition clinique et de modification des facteurs de risque de l’hôpital St. Michael, a évalué 49 essais cliniques randomisés impliquant 2 000 participants.

La plupart des études ont porté sur des patients qui ont ajouté 50 grammes de noix à leur alimentation quotidienne pendant huit semaines. Sievenpiper note que les noix étaient les plus efficaces pour réduire les triglycérides et la glycémie lorsqu’ils sont consommés à la place des glucides raffinés, et suppose que la teneur élevée en graisses monoinsaturées des noix était en partie responsable des effets bénéfiques.

En fait, les noix sont riches en magnésium, qui joue un rôle dans l’absorption du glucose médiée par l’insuline et favorise également le contrôle glycémique.

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De nombreuses recherches cliniques soutiennent les effets bénéfiques des fruits à coque sur la vie

De nombreuses études et expériences prouvent les effets bénéfiques des noix. Dans une récente revue publiée dans la revue scientifique en 2014 Un de plusles auteurs ont noté Les régimes contenant des fruits à coque réduisaient considérablement l’hémoglobine A1C et la glycémie à jeunaméliorant ainsi le contrôle glycémique chez les personnes atteintes de diabète de type 2 et réduisant le besoin de médicaments antihyperglycémiants.

Des recherches antérieures ont montré un lien entre une consommation accrue de noix et un risque plus faible de maladie cardiaque, une baisse du cholestérol, une résistance à l’insuline plus faible et une réduction de la graisse corporelle. Dans une étude publiée dans la revue BioMed Central Médecine BMCLes chercheurs ont découvert que les personnes qui mangeaient des noix – en particulier des noix (plus de trois fois par semaine) – avaient un risque plus faible de mourir d’une maladie cardiaque et d’un cancer que celles qui ne mangeaient pas de noix.

Les consommateurs de noix ont réduit leur risque de mortalité toutes causes confondues de 39 %; Les personnes qui préféraient les noix – avec un taux de mortalité toutes causes confondues de 45 % inférieur – s’en sont encore mieux tirées. Les consommateurs réguliers de noix ont réduit leurs risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire de 55 % !

Vous pouvez manger des “graisses saines” et ne pas grossir

Comme plusieurs études l’ont montré, bien que les noix soient riches en calories et en matières grasses, elles ne sont pas un aliment « en vrac » en soi. Plusieurs études ont montré que les consommateurs réguliers de noix ont tendance à être plus maigres que ceux qui n’en mangent pas.

Dans une étude influente, des volontaires ont ajouté quotidiennement une poignée d’amandes à leur alimentation sans tenter de réduire les calories ou d’ajuster leur apport alimentaire. Non seulement vous n’avez ajouté aucun livre ; ils ont en fait perdu de modestes quantités de poids.

Les amandes semblaient inciter les participants à réduire automatiquement les glucides sans essayer consciemment de le faire. Une technique de perte de poids qui donne des résultats sans effort conscient – n’est-ce pas le rêve de toute personne au régime ?

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(ALLEKO/iStock)

Des collations saines avec un profil nutritionnel impressionnant

En plus de leurs graisses monoinsaturées saines – y compris l’acide oléique, la même graisse hypocholestérolémiante que l’on trouve dans les olives et les avocats – les noix contiennent des quantités saines de protéines et de fibres végétales et sont chargées de divers antioxydants, phytochimiques et phytostérols. La vitamine E, une vitamine liposoluble qui aide à maintenir l’intégrité des membranes cellulaires, se trouve en bonne quantité dans les noix; Les noix sont particulièrement riches en ce nutriment qui élimine les radicaux libres.

Toutes les noix sont exceptionnellement riches en minéraux essentiels, le magnésium et le potassium, ainsi qu’en oligo-éléments sélénium et manganèse – qui jouent un rôle crucial dans la production de glutathion peroxydase et de superoxyde dismutase, les deux antioxydants les plus importants présents dans le corps.

Les autorités médicales commencent à reconnaître les qualités nutritionnelles supérieures des fruits à coque.

Les institutions médicales conventionnelles sont persuadées de ce que de nombreux défenseurs de la santé naturelle et partisans des régimes végétariens et végétaliens ont toujours su : que les noix sont des centrales nutritionnelles capables de combattre les maladies et de promouvoir une bonne santé.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a donné à toutes les noix une allégation de santé qualifiée pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire, tandis que les régimes médicalement approuvés tels que les régimes méditerranéens et DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – fournissent des quantités saines de Stress des arbres des noisettes.

Existe-t-il d’autres noix qui aident au syndrome métabolique ?

Oui. Alors que les noix du Brésil, les noix de cajou, les amandes et les noix semblent être les plus étudiées, les châtaignes, les noisettes, les noix de macadamia, la noix de coco, les pistaches et les pignons de pin sont également des collations délicieuses et nourrissantes qui offrent des avantages similaires pour la santé.

Lors de l’achat de noix Optez pour les bio et exempt de pesticides et de produits chimiques; Évitez ceux qui sont fortement salés ou sucrés. Comme pour tout aliment, les noix peuvent provoquer des réactions allergiques chez les personnes qui y sont sensibles.

Bien sûr, si vous êtes allergique aux noix, ne les mangez pas.

Que vous choisissiez des noix de cajou moelleuses et beurrées, des noix du Brésil crémeuses, des amandes délicatement aromatisées ou des noix de macadamia riches et nourrissantes, vous pouvez être assuré que vous consommez l’un des aliments les plus puissants de la nature, ce qui peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Diabète et syndrome métabolique.

réédition de NaturalHealth365

Les sources de cet article sont :

coeur.org
Scienceday.com
NIH.gov
Scienceday.com
La nutrition-et-vous.com
La nutrition-et-vous.com

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