Plus de 60 ans ? Je suis médecin et je dis : arrêtez de faire ces choses – mangez ceci, pas cela

Ton corps change comme toi âge. Vos muscles s’affaiblissent, vous perdez de la densité osseuse et votre peau devient plus fine et moins élastique. Ces changements peuvent vous rendre plus vulnérable aux blessures, aux maladies et aux maladies. Votre mémoire peut également décliner avec l’âge. Votre système immunitaire change également avec l’âge.

Mais tout n’est pas en descente !

C’est pourquoi il est important de prendre soin de soi en vieillissant. Vous pouvez le faire en continuant ou en démarrant certaines activités et en arrêtant d’autres. Ceux-ci peuvent ralentir le processus de vieillissement et, dans certains cas, même améliorer votre capacité à fonctionner.

Les gens diffèrent en fonction des conditions médicales auxquelles ils sont confrontés et de leur âge biologique. L’âge biologique est différent de l’âge chronologique et est un meilleur indicateur de la santé. Donc, certains d’entre nous doivent consulter leur médecin avant de faire l’une de ces

Voici 7 choses que les médecins disent que vous devriez continuer ou commencer à faire lorsque vous aurez plus de 60 ans. Et 6 choses à arrêter de faire.

Femme d'âge moyen faisant du jogging dans un gros plan à faible angle contre un ciel bleu ensoleillé en hiver bénéficiant d'un mode de vie sain et actif
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L’exercice régulier est essentiel pour les plus de 60 ans. Cela peut aider à améliorer votre force musculaire et votre flexibilité, à réduire votre risque de chute, à maintenir votre indépendance et à améliorer votre santé mentale.

Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase ou de suivre un programme d’exercices intenses. Même une activité modérée qui accélère votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine fait une grande différence

Mais pour des gains plus importants, le HIIT augmente votre VO2max. Le HIIT est un entraînement par intervalles à haute intensité, ce qui signifie que vous alternez entre des périodes d’exercices à haute intensité et de récupération active à faible intensité. VO2 max est la consommation maximale d’oxygène et une mesure de la capacité aérobie d’une personne. Vous pouvez arrêter le déclin normal lié à l’âge avec HIIT. Des études ont montré que le HIIT améliore à la fois la capacité aérobie et la force musculaire chez les personnes âgées.

Donc, si vous avez plus de 60 ans, n’ayez pas peur de faire un petit effort supplémentaire pendant votre entraînement. Assurez-vous simplement de vous échauffer correctement au préalable et d’écouter votre corps pour ne pas en faire trop.

La musculation peut être particulièrement importante pour les femmes car elle peut aider à réduire le risque d’ostéoporose en augmentant la densité osseuse. Certains exercices recommandés pour la santé des os comprennent la marche, la course, la montée d’escaliers et l’haltérophilie

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À mesure que nous vieillissons, nos habitudes de sommeil changent. Nous avons tendance à dormir moins profondément et à nous réveiller plus souvent la nuit. C’est normal et il n’y a pas lieu de s’inquiéter.

Mais si vous ne dormez pas assez, cela peut être un problème. Le manque de sommeil peut entraîner une somnolence diurne, un stress accru et des difficultés de concentration. Un mauvais sommeil peut également contribuer à des problèmes de santé chroniques comme les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité. À mesure que nous vieillissons, nos habitudes de sommeil changent. Nous avons tendance à dormir plus léger, plus court et à nous réveiller plus souvent la nuit. Cela peut être dû à des changements dans notre rythme circadien (notre horloge interne) ou à des conditions telles que l’arthrite ou des problèmes de prostate.

Pour passer une bonne nuit de sommeil, les médecins recommandent les conseils suivants :

  1. Couchez-vous à la même heure et levez-vous à la même heure tous les jours.
  2. Créez une routine relaxante au coucher.
  3. Gardez votre chambre sombre, calme et fraîche.
  4. Limiter la consommation de caféine et d’alcool avant le coucher
manger des aliments riches en fibres
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Une alimentation saine est importante après 60 ans, car elle peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Cela peut également aider à garder votre esprit vif et votre mémoire forte.

Voici quelques conseils pour une alimentation saine :

  1. Mangez une variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres.
  2. Limitez les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres ajoutés.
  3. Boire beaucoup d’eau.
  4. Éviter les régimes d’urgence ou les régimes à la mode.
  5. Consultez un diététicien agréé si vous avez des besoins ou des objectifs alimentaires spécifiques.
Jeune femme prenant la pilule d'huile de poisson jaune.
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En vieillissant, notre corps peut ne plus absorber les nutriments contenus dans les aliments aussi bien qu’avant. Mais obtenir les nutriments essentiels dont vous avez besoin reste la clé d’un vieillissement en bonne santé.

Les personnes de plus de 60 ans devraient prendre des compléments alimentaires, notamment :

  1. Une multivitamine quotidienne
  2. Vitamine D
  3. calcium
  4. les acides gras omega-3
  5. probiotiques

Vous devriez parler à votre médecin avant de commencer tout complément alimentaire pour vous assurer qu’il vous convient et pour éviter d’éventuelles interactions avec les médicaments que vous prenez.

Un groupe de personnes âgées atteintes de démence construit une tour dans la maison de retraite à partir de blocs de construction colorés
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Utilise le ou perd le! L’activité mentale est tout aussi importante pour vieillir en bonne santé que l’activité physique.

Voici quelques façons de rester mentalement actif :

  1. apprendre de nouvelles choses.
  2. Résolvez des énigmes et des casse-tête.
  3. Jouer à des jeux qui nécessitent stratégie et planification.
  4. Lire, écrire et utiliser les réseaux sociaux.
  5. Restez socialement actif avec votre famille et vos amis.
Couple en direct tenant en position couchée dans son lit ensemble
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Certaines choses ne changent pas avec l’âge. Pratiquer des rapports sexuels protégés en fait partie.

Les rapports sexuels protégés après 60 ans signifient l’utilisation de préservatifs pour réduire le risque d’infections sexuellement transmissibles (IST) et de grossesses non désirées.

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À mesure que vous vieillissez, votre risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux augmente. Il est donc important d’avoir des contrôles réguliers. Ceux-ci peuvent aider

Certains dépistages recommandés pour les personnes de plus de 60 ans incluent :

  1. contrôle de la pression artérielle
  2. contrôle du cholestérol
  3. Prévention du cancer colorectal
  4. dépistage du diabète
  5. tests de vision et d’audition
  6. Vaccinations (comme la grippe et la pneumonie)
  7. Mammographies et auto-examens des seins
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Voici 6 choses que les médecins disent que vous devriez arrêter de faire lorsque vous avez plus de 60 ans.

Aucun signe de fumer
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Bien sûr pour chaque tranche d’âge : Fumer du tabac ou d’autres choses, vapoter, etc. peut entraîner de graves problèmes pulmonaires. L’emphysème, la MPOC et le cancer ne sont que trois des effets débilitants du tabagisme.

femme refusant un verre d'alcool
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La courbe J est un fait médical bien documenté qui montre le lien entre la consommation d’alcool et la santé. En d’autres termes, une petite quantité d’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais trop a des conséquences négatives. La courbe J suggère qu’une consommation modérée d’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, mais ces bienfaits pour la santé se dissipent lorsque la consommation d’alcool dépasse des niveaux modérés. Ainsi, bien qu’un verre de vin avec le dîner puisse aider votre cœur, trop de vin annule non seulement ces avantages, mais peut également entraîner une cirrhose, un cancer et d’autres maladies chroniques.

Femme mange de la pizza au lit
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Les aliments transformés entraînent une prise de poids, une hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé chroniques. Les plus de 60 ans devraient éviter autant que possible les aliments transformés et plutôt manger des aliments entiers non transformés.

Alors évitez :

Sucres – cela comprend le saccharose, le fructose, le miel, le sirop de maïs et tout autre édulcorant ajouté

Céréales transformées – pensez au pain blanc, au riz blanc, aux craquelins, etc. Ceux-ci ont été dépouillés de leur son et de leur germe riches en nutriments, ne laissant que l’endosperme féculent.

Viandes transformées – elles sont riches en sodium et autres conservateurs qui peuvent imposer vos reins

Graisses saturées – présentes dans les produits d’origine animale et certaines huiles végétales. Trop de graisses saturées peuvent augmenter votre taux de cholestérol et augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Gras trans – présents dans la margarine, le shortening et certains aliments transformés. Ils se forment lorsque les huiles liquides sont converties en graisses solides. Les gras trans peuvent augmenter votre taux de cholestérol LDL (mauvais) et abaisser votre taux de cholestérol HDL (bon), augmentant ainsi votre risque de maladie cardiaque.

Homme hispanique âgé fatigué dormant sur un canapé bleu foncé faisant la sieste dans le salon
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Le manque d’exercice entraîne toutes sortes de problèmes de santé, notamment l’obésité, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Les personnes de plus de 60 ans devraient viser au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine. Quelques exemples d’activités d’intensité modérée sont la marche, la natation et le vélo.

Portrait d'une femme mûre triste assise sur un canapé à la maison regardant loin avec inquiétude et peur.
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Il est facile de repousser les soins personnels. Il y a tant à faire : élever des enfants, travailler, être conjoint, relever les défis de la vie. Par conséquent, il est facile de différer les soins de santé mentale pour l’anxiété, la dépression, les traumatismes et le stress. Mais notre santé mentale est tout aussi importante que notre santé physique. Si nous ne prenons pas soin de notre santé mentale, cela peut entraîner des problèmes de santé physique. Donc, si vous vous sentez dépassé, anxieux ou déprimé, demandez de l’aide. Maintenant que vous êtes dans la soixantaine, vous avez peut-être plus de temps pour ce genre de soins personnels.

consultation dentaire
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Avec l’agitation de la vie, il est facile de reporter les soins bucco-dentaires. Cependant, les personnes de plus de 60 ans doivent se rendre chez le dentiste au moins une fois par an pour un nettoyage et un contrôle. Une mauvaise santé bucco-dentaire peut entraîner des maladies des gencives, qui sont liées aux maladies cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et à d’autres maladies chroniques.

Des amis lisent et étudient la Bible ensemble
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Pour certains, la spiritualité est liée à la religion. Mais pour d’autres, c’est simplement une connexion à quelque chose de plus grand que nous.Quelles que soient vos croyances, les personnes de plus de 60 ans devraient consacrer du temps à la spiritualité dans leur vie. La spiritualité a été liée à une meilleure santé physique, à la santé mentale et au bien-être général. Pour prendre soin de votre santé spirituelle, considérez des choses comme la méditation, la mi-plénitude, la prière, la tenue d’un journal ou passer du temps dans la nature.

Donc, en résumé, 7 choses à commencer et 7 choses à arrêter une fois que vous avez plus de 60 ans pour vieillir en bonne santé et même, dans certains cas, améliorer votre santé !

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