Les médecins équilibrent les habitudes d’exercice qui ralentissent le vieillissement – Mangez ceci, pas cela

Lorsque vous commencez votre régime de remise en forme, vous vous attendez probablement à une poignée d’avantages qui rendront vos efforts valables. Par exemple, vous voudrez peut-être devenir plus fort, réduire la douleur ou perdre du poids. De plus, vous espérez peut-être que le type d’exercice spécifique que vous faites vous aidera à paraître et se sentir plus jeune. Nous avons donc rencontré des experts pour savoir quelles habitudes d’exercice ralentissent le vieillissement. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

heureux homme âgé faisant de l'exercice avec des haltères pour paraître et se sentir plus jeune
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Formation régulièrequi peut être commencé à tout âge, peut réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de douleur chronique, de dépression, de démence et de nombreux autres problèmes de santé », a déclaré le Dr Jacob Hascalovici, clairière Médecin-chef, dites-nous. De plus, dit Hascalovici, “l’exercice régulier peut aider à inverser certains des dommages associés à l’âge en maintenant la fonction cognitive, en renforçant les os et en réduisant la probabilité de chutes.”

Dans cet esprit, considérez les commentaires suivants du Dr. Hascalovici et Anthony Puopolo à : RexMD médecin-chef qui racontent tous deux Mangez ceci, pas cela ! pourquoi il est dans votre intérêt d’essayer ces habitudes d’entraînement qui ralentissent le vieillissement.

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couple de personnes âgées faisant du yoga et démontrant les habitudes de musculation qui ralentissent le vieillissement
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L’exercice à faible impact est toujours un bon choix car il réduit le stress sur vos articulations et vous donne un coup de pouce de l’humeur. Quoi de mieux que ça ? Hascalovici recommande des activités physiques telles que la natation, le tai-chi, le ski de fond, le yoga, le vélo et la randonnée. Hascalovici souligne également que “les vidéos en ligne offrent beaucoup plus d’options, et les gens aiment souvent concevoir un programme d’exercices qui comprend une variété d’exercices différents.”

Visez un programme d’exercices qui comprend à la fois des éléments cardio et de la musculation pour éviter les déclins qui accompagnent le vieillissement. Hascalovici note: “En général, 150 minutes (ou 30 minutes par jour, 5 jours par semaine) est la bonne quantité d’activité à viser.”

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femme âgée qui s'étend de sa flexibilité et la vieillit plus vite
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Selon Hascalovici, vous restez avec un joueur régulier routine d’étirement peut vous aider à éviter la douleur physique qui accompagne le vieillissement, surtout si vous ciblez les parties du corps touchées. N’hésitez pas à intégrer des étirements dans le cadre de votre échauffement ou de votre récupération.

Les étirements qui vous procurent les avantages souhaités sont différents pour chacun. Hascalovici dit que votre médecin sera en mesure de déterminer les plus bénéfiques pour vous.

homme en gros plan prenant des mesures à l'extérieur, habitudes d'exercice qui ralentissent le vieillissement
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Enfin, évitez l’ascenseur ou l’escalator et prenez les escaliers dès que possible. “Si vous recherchez un exercice pour ralentir le processus de vieillissement qui renforce à la fois la force et l’endurance, la montée d’escaliers est une excellente option”, déclare Puopolo.

Monter les escaliers peut vous aider à lutter contre la perte de force musculaire et de densité osseuse qui survient avec l’âge. “Les personnes âgées subissent une perte d’équilibre et une faiblesse dans les quadrants inférieurs, ce qui peut entraîner une restriction des mouvements ou, dans le pire des cas, des blessures graves dues à des chutes”, explique Puopolo. “Monter des escaliers, lorsqu’il est fait en toute sécurité, offre de nombreux avantages de l’haltérophilie, tels que :

En montant ces marches au « rythme de la marche », cette activité physique est à faible impact et peut améliorer votre endurance. Alors enfilez vos baskets et c’est parti !

Désirée O

Desirée O est une rédactrice indépendante qui couvre, entre autres, l’actualité lifestyle, alimentaire et nutritionnelle. continuer la lecture

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