Les habitudes de grignotage font vieillir votre cerveau plus rapidement – mangez ceci, pas cela

Lors de la mise au point sur santé du cerveau, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour ralentir le déclin cognitif et augmenter la puissance de votre cerveau. Cela comprend l’exercice et un changement de régime auquel vous devez faire attention manger et boire. Et tandis que votre cerveau vieillira encore avec le reste de votre corps, certaines habitudes peuvent aider à retarder ce processus.

“Bien que le vieillissement soit inévitable, certaines habitudes alimentaires peuvent aider à combattre les effets du vieillissement ou potentiellement l’accélérer”, déclare Lisa MoskowitzRD, CDNauteur de Le plan d’alimentation saine Core 3. “En général, il est important d’avoir une alimentation riche en nutriments, anti-inflammatoires et riches en antioxydants pour garder votre esprit et votre corps forts.”

Moskovitz, d’autre part, suggère également de grignoter sans réfléchir extrêmement transformé et les aliments hypocaloriques comme les bonbons, les sodas et les chips peuvent accélérer le vieillissement du cerveau. Si vous voulez éviter des dommages cognitifs supplémentaires, jetez un œil à ces quatre habitudes de grignotage qui peuvent accélérer le vieillissement de votre cerveau.

Bonbons alimentaires paresseux
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Bien que les produits sucrés soient une collation facile à midi et puissent satisfaire votre dent sucrée pour le moment, ils n’ont pas beaucoup d’avantages. En fait, ils peuvent avoir un impact négatif sur votre santé globale, ce qui peut entraîner des problèmes de santé cérébrale.

“Les sucres ajoutés présents dans les grignotines comme les produits de boulangerie, la crème glacée, les bonbons, certaines céréales et les barres peuvent augmenter le taux de sucre dans le sangdit Moskovitz. “L’hyperglycémie chronique peut altérer la connectivité fonctionnelle de votre cerveau, contribuant potentiellement au rétrécissement et à l’atrophie du cerveau au fil du temps.”

manger des chips
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Il est facile d’acheter un sac de croustilles de taille familiale au magasin. Il est également facile de grignoter les chips directement du sac. Mais il s’avère que cela a un effet plus grave sur votre âge que vous ne le pensiez.

“De nombreuses recherches montrent que lorsque nous mangeons dans un sac surdimensionné, nous avons tendance à manger plus”, dit-elle. Lisa R JeunePh.D., RDNauteur de Enfin plein, enfin mince et Le plan de l’assiette portion. « Prenez une portion, mettez-la dans une assiette, asseyez-vous et dégustez ! Et si vous n’aimez pas le goût, choisissez autre chose.

Selon une étude publiée dans Académie américaine de neurologie, La recherche a montré que la suralimentation peut doubler le risque de perte de mémoire. Au fil du temps, manger trop de calories peut augmenter vos chances de développer une perte de mémoire ou une légère déficience cognitive plus tard dans la vie.

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Amis grillant des verres à soda
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Les calories liquides sont breuvages qui n’apportent pas grand-chose à part des calories inutiles. Ceux-ci inclus eau pétillante, jus et thé glacé sucré. Et même s’ils peuvent sembler inoffensifs à l’heure du déjeuner, ils peuvent entraîner des problèmes cognitifs.

Dans une étude publiée dans la revue Accident vasculaire cérébralLes participants qui buvaient au moins une boisson édulcorée artificiellement par jour étaient trois fois plus susceptibles de développer un AVC et près de trois fois plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer.

“Cette [liquid calorie drinks] sont riches en sucre et contiennent des calories inutiles », explique le Dr Young.

les aliments transformés
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De même, mangez n’importe quel type de aliments transformés en grande quantité aura un impact négatif sur la santé de votre cerveau.

“Lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, les grignotines comme les chips, les produits de boulangerie et les barres chocolatées contenant de grandes quantités de graisses saturées et/ou de farines raffinées peuvent augmenter l’inflammation systémique”, explique Moskovitz. “En fin de compte, cela peut contribuer au déclin cognitif et à la perte de mémoire.”

Kayla Garritano

Kayla Garritano contribue à Eat This, Not That! Elle est diplômée de l’Université Hofstra, où elle s’est spécialisée en journalisme et mineure en marketing et en écriture créative. continuer la lecture

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