Les entraînements plus courts sont-ils plus efficaces ? Voici ce que dit la science – Mangez ceci, pas cela

Les personnes axées sur la forme physique ont généralement des objectifs spécifiques en tête pour leur exercice “fin de partie”. Que l’accent soit mis sur la combustion des graisses ou se muscler Dans un certain domaine, il est facile de se lancer et d’exécuter un plan d’entraînement agressif. Hey – plus vous faites de l’exercice, plus plus vite vous verrez des résultats, À droite? détrompez-vous Les entraînements plus courts sont-ils plus efficaces ? Oui! Quand cela vient à exercer, il s’agit de qualité, pas de quantité, selon les dernières recherches. Ne détestez pas le messager parce que la science le dit ! Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

Une femme fait des craquements sur la planche latérale pour réduire la graisse dans votre abdomen
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Les entraînements plus courts sont-ils plus efficaces ? Eh bien, selon un nouvelle étude Interprété par l’Université Edith Cowan en partenariat avec l’Université Niigata et l’Université Nishi Kyushu au Japon (via ScienceQuotidien), c’est beaucoup plus productif s’entrainer peu de temps fois chaque jour, plutôt que de faire de longues séances d’entraînement éparpillées dans votre horaire hebdomadaire. Cela est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de renforcement musculaire. Plongeons maintenant dans la recherche.

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Au cours de l’étude de quatre semaines, les chercheurs ont observé, mesuré et comparé les changements d’épaisseur et de force musculaires dans trois groupes de participants qui ont effectué un mouvement de résistance des bras. Plus précisément, ils ont effectué des “contractions excentriques volontaires maximales du biceps” avec une machine. Une contraction excentrique est similaire à la partie inférieure d’une boucle de biceps avec un haltère lourd. L’appareil a enregistré la force musculaire de chaque contraction musculaire individuelle. Les participants à l’étude devaient donner le meilleur d’eux-mêmes pour un exercice. Passons maintenant aux entraînements spécifiques.

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Un homme mûr soulevant des haltères à la maison montre si des entraînements plus courts sont plus efficaces
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Le groupe #1 effectuait 30 travaux chaque semaine ; six par jour, cinq jours par semaine. Le résultat après quatre semaines ? Ce groupe a montré une augmentation de la force musculaire de plus de 10 %, ainsi qu’une augmentation de l’épaisseur musculaire d’environ 5,8 %.

Le groupe #2 effectuait 30 travaux par semaine et effectuait tous les travaux prescrits un jour par semaine. À la fin de la période de quatre semaines, ce groupe n’a connu aucune augmentation de la force musculaire. Cependant, leur épaisseur musculaire a augmenté de 5,8 %.

Le groupe #3 a effectué six travaux et a terminé tous les travaux prescrits un jour par semaine. Après quatre semaines, il n’y avait aucun changement dans l’épaisseur ou la force musculaire de ces participants.

Sur la base de la recherche, Ken Nosaka, professeur d’exercice et de sciences du sport à l’ECU, explique que l’exercice effectué régulièrement avec un horaire facile à maintenir peut avoir un impact positif sur la force. Il note : “Les gens pensent qu’ils ont besoin de faire une longue séance d’entraînement en résistance au gymnase, mais ce n’est pas le cas. Abaisser lentement un haltère lourd une ou six fois par jour est suffisant”, ajoutant : “Nous n’avons utilisé que l’exercice de curl biceps dans cette étude, mais nous pensons que cela est également vrai au moins en partie pour d’autres muscles. La force musculaire.” est important. pour notre santé. Cela pourrait aider à prévenir une diminution de la masse musculaire et de la force [aging].”

homme mûr exerçant sur une machine à ramer
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On ne comprend toujours pas pourquoi le corps réagit plus positivement à l’entraînement en résistance avec des contractions excentriques lors de sessions plus courtes que lors de sessions plus importantes moins souvent. Le professeur Nosaka explique que cela pourrait avoir quelque chose à voir avec la fréquence à laquelle le cerveau doit faire en sorte qu’un muscle agisse d’une certaine manière. Il souligne l’importance de prendre des pauses dans toute routine d’entraînement. “Les muscles ont besoin de repos pour améliorer leur force et leur taille, mais les muscles semblent aimer être stimulés plus souvent.”

Le professeur Nosaka souligne également que lorsque quelqu’un n’a pas pu s’entraîner pendant un certain temps, il est fondamentalement discutable d’essayer de rattraper ce temps perdu en s’entraînant plus fort. “Si quelqu’un est malade et ne peut pas faire d’exercice pendant une semaine, ça va, mais il vaut mieux reprendre votre programme d’exercice normal quand vous vous sentez mieux”, conseille-t-il.

Il est important d’intégrer l’exercice à votre routine quotidienne plutôt que de vous engager sur un laps de temps précis chaque semaine. “Si vous n’allez au gymnase qu’une fois par semaine, ce n’est pas aussi efficace que de faire un peu d’exercice à la maison tous les jours”, dit-il, ajoutant : “Cette recherche, ainsi que notre étude précédente, suggèrent l’importance d’accumuler une petite quantité d’exercice par semaine plutôt que d’exercer pendant des heures une fois par semaine.

Alexa Melardo

Alexa est la rédactrice en chef associée de Mind + Body de Eat This, Not That !, qui supervise la chaîne M+B et propose aux lecteurs des sujets intéressants sur la forme physique, le bien-être et les soins personnels. En savoir plus sur Alexa

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