Les 6 meilleurs suppléments pour garder votre cerveau jeune – Mangez ceci, pas cela

Vous voulez garder votre noggin en parfait état ? Avant de prendre ce pot de supplément, concentrez-vous sur le maintien de saines habitudes.

“La plupart des gens peuvent garder leur cerveau jeune et en bonne santé en adoptant des habitudes de vie saines – aucun supplément n’est nécessaire !”, a déclaré Kim Yawitz, RDun diététicien agréé et Propriétaire de salle de sport. “Des exercices réguliers, une stimulation mentale fréquente, une vie sociale active, un sommeil suffisant et une alimentation saine contribuent grandement à vous aider à rester en forme mentalement à mesure que vous vieillissez”, dit-elle, ajoutant que de nombreux nutriments couramment utilisés comme compléments alimentaires pour la santé du cerveau sont inclus dans le régime méditerranéen –ce qui était lié avec une meilleure fonction cognitive chez les personnes âgées.

Pourtant, Yawitz dit que les suppléments pourraient être utiles si votre alimentation manque de certains nutriments essentiels. Cependant, elle prévient qu’une surdose de certains de ces nutriments peut faire plus de mal que de bien. “Pour cette raison, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de prendre tout nouveau supplément.”

“Bien que tous ces suppléments pour la santé du cerveau soient excellents en eux-mêmes, je ne suggérerais pas de les prendre tous en même temps ! Parlez à votre médecin de ceux à prendre », a réitéré Amy GorinMS, RDNun nutritionniste inclusif à base de plantes à Stamford, CT, et propriétaire de À base de plantes avec Amy. Gorin a ajouté que si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, vous devriez en discuter avec votre médecin pour déterminer lesquels sont sans danger pour vous. Lisez la suite pour six suppléments à considérer pour la santé du cerveau.

folate
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“Le folate est une vitamine B dont on dit qu’elle l’a réduire l’inflammation systémique– un facteur de risque majeur pour la maladie d’Alzheimer et la démence », explique Yawitz, pointant un Revue systématique et méta-analyse 2021 où les adultes atteints de la maladie d’Alzheimer étaient 88 % plus susceptibles d’avoir une carence en folate. “En revanche, ceux qui recevaient régulièrement l’apport quotidien recommandé en acide folique avaient un risque de développer la maladie d’Alzheimer 56 % moins élevé que ceux qui n’en recevaient pas assez”, a-t-elle ajouté à l’étude.

“Un supplément d’acide folique peut vous aider à couvrir vos bases à moins que vous ne mangiez beaucoup de foie de bœuf, de légumes à feuilles vertes, de grains entiers et d’autres aliments riches en folate, mais plus n’est pas nécessairement meilleur ! » déclare Yawitz Les 20 meilleurs aliments riches en folate pour en savoir plus sur les sources alimentaires du nutriment.) Encore une fois, n’en abusez pas sur les aliments riches en folate ou les suppléments de folate : “Les chercheurs ne savent pas avec certitude si les suppléments de folate améliorent la santé du cerveau chez les adultes qui reçoivent suffisamment de vitamines B dans le régime, et il y en a.” quelques indices que prendre trop de folate pourrait en fait augmenter le risque de déclin cognitif », a déclaré Yawitz.

MAINTENANT Extrait de Bacopa
Avec l’aimable autorisation de NOW Foods

Gorin nous dit que Extrait de bacopa est une herbe ayurvédique traditionnelle qui peut être bénéfique pour le cerveau en aidant le cerveau à se protéger. “Dans une étude de 2021 en Magazine des aliments fonctionnels, les chercheurs ont constaté qu’une supplémentation deux fois par jour avec de l’extrait de bacopa favorisait le bien-être émotionnel », explique Gorin, ajoutant : « La dose recommandée pour ce supplément est d’une gélule végétale, qui contient 450 mg d’extrait de bacopa. C’est quelque chose que vous ne pouvez pas facilement obtenir de la nourriture.” Aussi connu sous le nom de bacopa monnieri, les nutritionnistes l’appellent ainsi pour de nombreuses raisons. l’un des meilleurs suppléments pour la démence.

Metagenics Mag L-Thréonate
Avec l’aimable autorisation de Metagenics

Un autre favori de Gorin est Aime le L-Thréonate, qu’elle décrit comme “un supplément vraiment cool car c’est un type spécifique de magnésium qui peut aider votre mémoire et votre cognition”. Elle souligne qu'”il a été découvert par des chercheurs du MIT et des recherches en innovation dans la vieillesse suggère que cela peut aider à améliorer la fonction cognitive chez de nombreux patients.” Gorin note également que la dose recommandée est de deux capsules et que vous ne pouvez pas obtenir ce type de magnésium par la nourriture.

l'huile de poisson
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Si vous voulez vivre plus longtemps et en meilleure santé, Il pourrait être avantageux d’intégrer l’huile de poisson à votre routine. “L’huile de poisson contient de l’EPA et du DHA, qui sont des acides gras oméga-3 qui favorisent la santé du cerveau”, souligne Yawitz. une étude de 2012 dans lequel “les adultes plus âgés avec des niveaux sanguins inférieurs de DHA avaient des volumes cérébraux plus petits et des scores significativement plus mauvais aux tests cognitifs que ceux avec des niveaux normaux de DHA, même sans diagnostic de démence”.

Aussi appelé Yawitz une autre étude de 2021 y compris uniquement les octogénaires, qui ont découvert que “ceux qui avaient le plus d’EPA dans le sang étaient 24 % moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer et la démence que ceux dont les niveaux d’EPA étaient inférieurs”. Pourtant, Yawitz admet que la question de savoir si les suppléments d’huile de poisson favorisent ou non la santé du cerveau est discutable. “À moins que votre médecin ne vous recommande de prendre de l’huile de poisson, vous pouvez probablement manger du poisson gras (comme le saumon) quelques fois par semaine.”

monohydrate de créatine
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Les rats de gym en ont probablement entendu parler, mais d’autres voudront peut-être également consulter ce supplément. “Le monohydrate de créatine est une substance qui aide les muscles et le cerveau à produire plus d’énergie. C’est un complément populaire parmi les culturistes qui cherchent à développer leurs muscles, mais certaines études suggèrent qu’il pourrait également favoriser la santé du cerveau », déclare Yawitz. “Le corps fabrique de la créatine, et les omnivores peuvent en obtenir davantage en mangeant des protéines animales. Mais il y a des indications Les niveaux de créatine diminuent avec l’âge et que la créatine alimentaire n’affecte pas de manière significative la quantité de créatine dans le cerveau.” En fin de compte, a déclaré Yawitz, la recherche est actuellement mitigée sur la question de savoir si les suppléments de créatine améliorent la cognition, et les chercheurs n’ont pas identifié de dose idéale pour la santé du cerveau. “Mais il a de bons antécédents en matière de sécurité et pourrait valoir la peine d’être ajouté à votre routine, surtout si vous soulevez des poids”, ajoute-t-elle.

Autre chose à considérer : “Dans une récente étude piloteLes adultes plus âgés qui prenaient 5 grammes de créatine par jour présentaient des améliorations significatives de leurs performances cognitives après 16 semaines”, déclare Yawitz Brain !).”

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vitamine C
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Il y a tellement d’avantages incroyables de la vitamine D, et stimuler votre caboche pourrait être l’un d’entre eux. « Les plaques amyloïdes sont des protéines qui augmenter le risque de démence et d’Alzheimer lorsqu’ils s’accumulent en grande quantité. Certaines études le suggèrent que la vitamine D peut favoriser la santé du cerveau en aidant le système immunitaire à éliminer la plaque amyloïde du cerveau », déclare Yawitz.

Dans une étude de 2022, les adultes présentant une carence en vitamine D étaient 54 % plus susceptibles de développer une démence que ceux ayant des niveaux normaux de vitamine D. En fait, les chercheurs de cette étude ont estimé que 17 % des cas de démence pourraient être évités simplement en donnant des suppléments de carence en vitamine D », dit-elle, ajoutant que c’est une bonne idée de vérifier votre taux de vitamine D avec votre médecin pour vous faire tester. déterminer s’ils sont faibles ou non. » Les suppléments de vitamine D à forte dose peuvent causer des problèmes de santé, surtout si vous obtenez déjà suffisamment de vitamine D du soleil ou de sources alimentaires comme les jaunes d’œufs, les poissons gras et le lait et les jus enrichis. “

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