Les 3 meilleures boissons hydratantes qui ne sont pas de l’eau par un nutritionniste sportif certifié

garde ton corps hydraté est la clé d’une grande partie de ce que fait votre corps. Correspondant Harvard SantéRester hydraté aide à réguler la température de votre corps, nourrit vos cellules, maintient le bon fonctionnement de vos organes, lubrifie vos articulations, aide à prévenir les infections et améliore même le sommeil, la cognition et l’humeur. l’hydratation est également important après l’entraînement, puisque votre corps perd du liquide lorsque vous transpirez. Boire une boisson hydratante après une séance d’entraînement est important pour reconstituer le corps avec les fluides tout juste perdus tout en maintenant une fonction corporelle normale. Soutien à la régénération musculaire.

Alors que l’eau est généralement le premier choix lorsque vous avez soif – et à juste titre car c’est bon pour vous – ce n’est pas la seule boisson qui vous gardera hydraté et profitera à votre corps après l’entraînement. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LDun diététicien sportif certifié qui a travaillé avec des équipes telles que les Texas Rangers et les Dallas Cowboys (ainsi que l’auteur de Le manuel de nutrition sportive), partage trois boissons hydratantes alternatives que vous pouvez apprécier et qui aideront également vos muscles et vous donneront même un coup de pouce nutritionnel.

Voici la quantité d’eau dont vous avez vraiment besoin par jour, avec les dernières informations des nutritionnistes

Obtenez le @ sainReader’s Digest Bulletin

lait de vache

« Saviez-vous que le lait est composé à environ 90 % d’eau ? Cela en fait une excellente source d’humidité », explique Goodson. Le lait contient également Le potassium, c’est “un électrolyte important pour l’hydratation et la fonction musculaire. (AlorsCela explique pourquoi parfois rien n’étanché mieux qu’un verre de lait !)

En plus de ses bienfaits hydratants, le lait contient 13 nutriments essentiels, comme le calcium, la vitamine D (bonne pour la santé des os), le sélénium (un puissant antioxydant), les vitamines B et des protéines très saines. « En raison de la teneur élevée en protéines, le lait et Lait au chocolat sont également d’excellentes sources de fluides après l’entraînement », explique Goodson.

7 sources surprenantes de calcium pour les personnes qui ne peuvent pas boire de produits laitiers

smoothie

smoothie Le lait de vache, le yogourt grec, les fruits et même les légumes offrent en fait une variété de sources de liquides », explique Goodson. “[Because] Le lait fournit beaucoup de nutriments, c’est une excellente base pour un smoothie.

semblable au lait, Les fruits et légumes sont à marée haute Contenu qui améliore l’hydratation du smoothie. Des smoothies comme ceux offerts par recueillirpar exemple, sont remplis de bons ingrédients hydratants comme les baies de goji et les épinards.

“De plus, ils regorgent de nutriments et d’antioxydants”, déclare Goodson. “Le lait, le yaourt, les dattes Medjool, les fraises et les bananes sont tous riches en potassium.” Laissez-les entrer !

7 astuces pour un smoothie sain

boissons sportives

“Si vous êtes un athlète, un haltérophile ou travaillez à l’extérieur, boissons sportives sont une excellente source de liquide pour vous », déclare Goodson. “Ils fournissent du sodium et du potassium, les électrolytes clés qui sont perdus dans la sueur.”

électrolytes dans le corps sont importants pour transporter l’eau et les nutriments vers les parties du corps où ils sont nécessaires tout en maintenant l’équilibre hydrique dans les cellules du corps. Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes aident à reconstituer ce qui est perdu pendant l’exercice et à garder votre corps hydraté.

“[Sports drinks] fournissent également les glucides nécessaires aux entraînements qui durent bien plus de 90 minutes », dit-elle. “Si vous n’exercez pas autant d’énergie mais que vous transpirez beaucoup, choisissez une boisson pour sportifs à faible teneur en calories qui contient encore des électrolytes.”

Un autre conseil ? Méfiez-vous des sucres ajoutés – moins il y en a, mieux c’est. Recherchez également une liste d’ingrédients synthétiques, car les produits chimiques et les colorants ne sont pas idéaux pour votre bien-être.

Pour plus de bien-être, Suivez The Healthy sur Facebook, Instagramet Twitter. Continuer la lecture:

Leave a Reply

Your email address will not be published.