Comment réduire le stress et l’anxiété lors de la rentrée scolaire, selon un expert en pleine conscience

Commencer l’école est toujours excitant et écrasant à la fois. Surtout si vous êtes un étudiant de première année au lycée ou à l’université, le semestre d’automne peut être émotionnellement et mentalement difficile car vous jonglez avec les universitaires et un nouvel environnement social. Prendre soin de votre santé mentale est important pour que vous réussissiez à vous installer et à vous retrouver pendant vos années universitaires – et la pratique de la pleine conscience est l’une des meilleures façons d’y parvenir. Voici comment réduire le stress et l’anxiété à la rentrée, selon un expert en pleine conscience.

Selon Headspace, professeurs de pleine conscience et de méditation Samantha SnowdenIntégrer des pratiques de pleine conscience dans votre vie quotidienne est utile pour garder les pieds sur terre, gérer le stress et développer des habitudes saines qui transforment votre façon de relever les défis de la vie.

La rentrée scolaire apporte un rafraîchissement à votre vie sociale lorsque vous participez à de nouveaux clubs et activités sur le campus et que vous renouez avec des amis des années précédentes sur le quad. Vous pouvez également envisager de commencer un nouvel emploi ou un stage, ou de vous adonner à de nouveaux passe-temps. Si vous avez beaucoup à faire et que la routine quotidienne est pleine à l’heure, alors bien sûr le sentiment d’agitation se fait sentir. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que les jeunes générations le sont en effet particulièrement vulnérable aux problèmes de santé mentale en raison de la diffusion de la culture numérique et de l’impact du confinement.

“La santé mentale est une pratique continue”, a déclaré Snowden à Elite Daily. “C’est quelque chose que nous devons faire un peu chaque jour, que ce soit une réflexion méditative, [practicing] Gratitude ou renforcement de la confiance et de l’auto-compassion.

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Que signifie la pleine conscience ?

“La pleine conscience concerne la façon dont nous nous traitons, comment nous traitons nos stimuli intérieurs comme nos pensées et nos sentiments, et comment nous nous relions au monde extérieur comme les autres personnes et les sons et sensations”, explique Snowden. “Une définition cohérente de la pleine conscience est que c’est notre capacité innée à être présent avec gentillesse, ouverture et curiosité, et une volonté d’être avec notre paysage intérieur tel qu’il est d’instant en instant.”

Elle explique que la pleine conscience ne consiste pas à se débarrasser des pensées intrusives (bien que ce soit le résultat de la pratique). Au lieu de cela, il s’agit de changer les relations afin que nous reconnaissions et “accueillions” ce que nous découvrons en nous avec un sentiment de curiosité radicale. La prise de conscience de ces sentiments et pensées se développe par l’étude et la pratique, qu’il s’agisse de méditation ou de ralentissement.

Comment pratiquer la pleine conscience pendant une journée bien remplie

Vous pouvez appliquer des pratiques de pleine conscience à différents aspects de la vie pour améliorer votre concentration, votre attention et votre régulation émotionnelle des sentiments difficiles tels que la peur, le stress et la déception, qui sont particulièrement pertinents pour les élèves qui subissent les pressions des transitions de la vie.

Snowden dit que lorsqu’elle a appris la pleine conscience en deuxième année à UCLA, elle a choisi un repère dans sa vie pour lui rappeler de se recentrer pendant la journée. “Chaque fois que je devais monter des escaliers, je faisais une pratique” STOP “, qui est un acronyme qui signifie arrêter ce que vous faites, prenez une profonde respiration, notez comment vous vous sentez ou toute sensation corporelle, et percevez ,” elle dit. “Et puis, très lentement, j’ai monté les escaliers et j’ai porté mon attention sur le moment présent, ce qui signifie les sons, les images, les odeurs et tous mes sens. C’est une façon d’encourager l’habitude de revenir au moment présent.

Vous pouvez choisir un simple repère pour votre journée qui a du sens pour vous, que ce soit chaque fois que vous éteignez un écran, appuyez sur votre identifiant sur le campus ou repérez votre couleur préférée dans une pièce.

Comment gérer la peur grâce à la pleine conscience

Si vous ressentez un stress accablant à propos d’une présentation ou d’un examen à venir, ou si vous manquez de confiance en vous ou que vous êtes épuisé, faites de votre mieux pour vous éloigner de l’environnement stressant et prenez un moment pour ralentir. Ça pourrait ressembler à ça s’engager dans une courte méditation, écouter de la musique apaisante, ou même faire une courte séance d’entraînement ou d’étirements pour se débarrasser de la nervosité. Si vous avez besoin d’aide pour éteindre, vous pouvez également essayer de courts “exercices SOS” sur le Application de pleine conscience Headspace conçu pour vous guider à travers une anxiété intense.

“J’imagine un étudiant occupé dans une bibliothèque en train de préparer un test, et il peut simplement aller dans un endroit calme et choisir un exercice qui correspond à ce dont il a besoin à ce moment-là, qu’il s’agisse simplement d’essayer de décompresser ou s’il a envie d’avoir plus de clarté », déclare Snowden.

N’oubliez pas d’être gentil avec vous-même même dans ces moments tendus en observant la façon dont vous vous parlez pendant que vous traitez les sentiments que vous traversez. Prenez l’habitude de vous encourager intérieurement, comme vous le feriez pour votre meilleur ami.

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Pourquoi la pleine conscience est-elle importante ?

Une partie de « grandir » consiste à apprendre à prendre soin de votre santé physique, émotionnelle et mentale. La maîtrise de la pleine conscience réduit le stress actuel et à long terme, aide à mieux comprendre qui nous sommes, ce qui compte le plus pour nous et favorise la confiance dans la prise de décision. Snowden explique qu’il peut même améliorer votre santé physique car il renforce votre système immunitaire, votre santé cardiaque et vos choix quotidiens en matière d’alimentation et d’exercice. Les pratiques de mouvement comme le yoga et les étirements, les exercices d’alimentation consciente et la musique stimulant la concentration que vous pouvez essayer dans l’intimité de votre dortoir sont des moyens simples de favoriser votre bien-être pendant les heures d’école.

Vous pouvez vous engager dans une pratique guidée dans le feu de l’action ou vous engager dans une pratique cohérente de la pleine conscience dans votre routine quotidienne pour des résultats à plus long terme. Par exemple, Headspace a constaté que les débutants en pleine conscience utilisant son application ont connu une réduction significative du stress, des émotions négatives et de l’épuisement professionnel en seulement 10 jours, tout en bénéficiant d’une augmentation de la positivité, de la concentration et d’un sommeil amélioré. Pratiquer la pleine conscience au fil du temps encouragera également l’auto-compassion et, à son tour, une plus grande compassion pour les autres.

noirCAT/E+/Getty Images

Vous ne devriez jamais hésiter à investir votre temps dans les soins personnels, en particulier lors d’une transition de vie dramatique qui vous obligera à quitter la maison, à gérer de nouvelles distractions et à relever de nouveaux défis qui vous aideront à devenir une version plus forte et plus brillante de vous-même. C’est la première fois que vous êtes vraiment responsable de vous-même, alors fixez-vous pour objectif ce semestre de mettre en place des pratiques de pleine conscience entre les cours ou les sessions d’étude pour vous préparer à une nouvelle année académique réussie et enrichissante.

Expert cité :

Samantha Snowden, enseignante de méditation pleine conscience chez Headspace

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