Comment l’haltérophilie affecte la graisse corporelle, pendant et après l’exercice

Si vous essayez de faire Changements dans votre physique ou perdre du poids, vous le savez aussi changer votre alimentationun programme d’exercices est également important. Un facteur clé à considérer est le type de formation que vous faites. Lorsque vous comprenez les effets de chaque type d’entraînement sur le corps, vous pouvez atteindre n’importe quel objectif plus facilement et plus rapidement.

L’entraînement en force (comme soulever des poids) aide efficacement votre corps à brûler les graisses, même après l’entraînement. Nous avons parlé à des experts pour expliquer comment. Ce sont les nombreuses façons dont le renforcement musculaire affecte votre santé la composition corporelle.

La femme essuie la sueur de son visage avec une serviette

La musculation peut vous aider à brûler plus de graisse.

Grace Carey/Getty Images

Cardio vs musculation

Il y a un va-et-vient constant sur ce qui est le plus efficace : Cardio ou musculation. Selon un entraîneur personnel basé à New York Oscar Colon IVLe cardio est idéal pour brûler plus de calories pendant une séance d’entraînement – et c’est la clé Garde ton coeur fort — mais l’entraînement en force affecte votre corps différemment. “L’entraînement en force a un double effet car vous brûlez des calories pendant l’exercice et pendant la récupération et la récupération des groupes musculaires que vous avez travaillés”, explique-t-il. En conséquence, vous en avez plus pour votre argent.

C’est toujours une bonne idée d’intégrer l’entraînement cardio et la musculation dans un programme de remise en forme équilibré afin d’en tirer tous les avantages. Combien vous faites de l’un ou de l’autre peut également dépendre de vos objectifs actuels. Si vous êtes Entraînement pour votre premier marathonLe cardio sera votre objectif principal tout en développant votre endurance La musculation sera une priorité si vous essayez de devenir plus fort ou de développer vos muscles.

Illustration de l'anatomie musculaire ressemblant à une carte de constellation.

La construction musculaire vous aide à brûler des calories même lorsque vous vous reposez.

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Comment les muscles affectent votre capacité à brûler les graisses

Comme mentionné précédemment, la musculation peut vous aider à brûler plus de calories pendant et après votre entraînement. C’est grâce au muscle maigre que vous gagnez à la suite de l’entraînement en force. Si votre objectif est de perdre du poids, une plus grande masse musculaire maigre peut vous aider dans le processus.

Cela signifie également que plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme au repos sera élevé. Ton chiffre d’affaires au repos, ou RMR, fait référence au nombre total de calories que votre corps brûle au repos. Biologiquement parlant, le métabolisme au repos soutient les fonctions de vos organes, les fonctions neurologiques, la respiration et la circulation sanguine. Rachel McPherson, un entraîneur personnel certifié par l’American Council of Exercise, un spécialiste de la performance et un haltérophile actif, explique que les muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu’ils brûlent des calories même au repos, et bien que l’effet soit faible, il est significatif et s’additionne avec le temps. “Cela aide également à contrecarrer le déclin du métabolisme et de la masse musculaire avec l’âge, ce qui peut contribuer à la prise de poids à l’âge moyen”, dit-elle.

L’entraînement en force a également des avantages pour brûler les graisses lorsque vous sortez tout juste de la salle de sport. “La consommation excessive d’oxygène après l’exercice est le processus par lequel votre corps revient à l’homéostasie après un entraînement intense”, explique Colon. En d’autres termes, vous continuez à brûler des calories pendant la récupération, car votre corps restera au chaud pendant un certain temps tout en se refroidissant.

Bras de fer de deux hommes

Des études ont montré que les débutants ont tendance à développer leurs muscles plus rapidement que ceux qui connaissent bien la musculation.

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Combien de temps est-ce qu’il prend pour augmenter la masse musculaire

Maintenant que vous savez que la masse musculaire est l’élément clé de la combustion des graisses, vous vous demandez probablement combien de temps faut-il pour se muscler. Cela variera d’une personne à l’autre en raison de la génétique, des hormones, du sexe, de l’alimentation et d’autres facteurs. jouer un rôle dans la quantité de masse musculaire que vous construisez et à quelle vitesse. Colon dit: “Si vous faites régulièrement de l’exercice pendant 30 minutes, trois à quatre fois par semaine, vous devriez normalement commencer à voir des résultats dans trois à quatre semaines.”

Selon MacPherson, vous pouvez gagner de la masse musculaire chaque semaine, et un programme d’entraînement d’hypertrophie de 12 à 16 semaines est idéal pour obtenir des gains musculaires importants. “Vous pouvez vous attendre à gagner plus de 5 à 10 livres de muscle pendant cette période”, explique MacPherson, ajoutant : “Au fur et à mesure que vous avancez, vous devez travailler plus fort pour gagner moins de masse musculaire, mais vous verrez toujours des résultats.”

C’est un autre aspect intéressant de la musculation : en tant que débutant, vous avez tendance à avoir un avantage sur quelqu’un qui a de l’expérience en matière de construction musculaire. C’est ce que certaines personnes appellent les “gains des débutants”, qui se réfèrent aux vôtres la réponse de renforcement musculaire du corps à la levée de poids, car il n’est pas habitué à ce type de stimulus. La recherche a montré que personnes non formées (Les personnes ayant peu ou pas d’expérience en musculation) peuvent développer leurs muscles plus rapidement qu’une personne ayant une expérience préalable en musculation.

En général, les hommes et les femmes ont également des résultats différents lors de la construction de la masse musculaire. “Les hommes peuvent gagner de la masse musculaire beaucoup plus facilement et plus rapidement que les femmes grâce à la testostérone, tandis que les femmes peuvent encore gagner des quantités importantes de muscle mais n’auront jamais l’air aussi grosses ou pleines que les hommes à moins qu’elles n’utilisent des stéroïdes anabolisants”, explique MacPherson. Elle ajoute: “Il est important que les femmes soulèvent suffisamment de volume et de poids tout en mangeant suffisamment pour soutenir la croissance musculaire.” Cela signifie abandonner la mentalité de la vieille école de régime et de rétrécissement, sinon cela inhibera votre capacité à développer vos muscles.

En plus d’un plan d’entraînement bien régulé, une alimentation qui favorise la construction musculaire est également cruciale. MacPherson dit: “Pour développer vos muscles, vous devez manger un surplus de calories avec beaucoup de protéines.” Elle explique que manger en excès vous fera gagner de la graisse corporelle, ce qui est normal et nécessaire pour développer des muscles. “Vous pouvez le perdre par la suite et ce sera plus facile parce que votre corps est devenu meilleur pour brûler des calories grâce à l’augmentation de la masse musculaire”, ajoute-t-elle.

Cours collectifs de fitness en plein air

L’entraînement en force a d’excellents avantages pour la santé.

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Autres avantages de soulever des poids

En plus de vous aider à améliorer votre métabolisme et à devenir plus fort, l’entraînement en force a d’autres avantages. Colon dit que c’est aussi important pour le développement et la densité des os. “L’exercice de musculation exerce temporairement une pression sur vos os et envoie un message aux cellules qui forment les os pour qu’elles agissent et reconstruisent des os plus forts”, explique-t-il.

Un autre avantage de l’entraînement en force est de réduire le risque de blessure en améliorant la force, l’amplitude des mouvements et la flexibilité de vos muscles, ligaments et tendons. “Cela peut renforcer les articulations clés comme les genoux, les hanches et les chevilles pour une protection supplémentaire contre les blessures”, ajoute-t-il.

Un autre avantage est pour votre cœur – il a été prouvé que l’entraînement en force aide abaisser la tension artérielle. Vous pouvez également réduire la probabilité Diabète de type 2, améliore la circulation sanguine et LDL (mauvais) cholestérol. Il s’avère que l’exercice en a un effet positif sur votre psychismeet Il a été démontré que l’entraînement en résistance réduit l’anxiété aussi.

ligne de fond

Connaître les effets uniques de l’entraînement en force sur votre corps est utile lors de l’établissement d’une routine d’entraînement cohérente. Non seulement vous brûlerez naturellement plus de graisse lorsque vous aurez plus de muscle, mais vous conserverez également votre force en vieillissant et améliorerez également d’autres fonctions de votre vie. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, vous pouvez Commencez votre programme d’exercices à la maison et obtenez toujours les mêmes résultats tant que vous avez le bon équipement.

Même si votre objectif n’est pas la perte de poids ou le gain physique, l’entraînement en force a de nombreux avantages qui valent la peine d’être ajoutés à votre style de vie, et cela ne fera qu’améliorer votre bien-être à long terme.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale ou des objectifs de santé.

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