ce que vous devez savoir avant de relever ce défi de fitness viral

Il semble y avoir un nouveau défi de remise en forme en ligne chaque semaine. Mais celui qui a réussi à rester populaire ces dernières années est le 75 Hard Challenge. Rien que sur TikTok, le hashtag #75Hard a plus de 1,2 milliard de vues.

Il est facile de comprendre pourquoi ce défi particulier est resté si populaire, avec vidéo après vidéo de personnes montrant leurs transformations corporelles époustouflantes – qui, selon eux, sont le résultat du défi.

Le 75 Hard Challenge n’est pas pour les âmes sensibles. En bref, cela implique de faire chacune des actions suivantes quotidiennement pendant 75 jours :

  • 2 entraînements de 45 minutes
  • Suivre un régime (peu importe le régime que vous choisissez)
  • Lire dix pages d’un livre de non-fiction
  • Boire 4,5 litres d’eau

Si un composant échoue, le défi doit recommencer le premier jour.


Quarterlife, une série de The Conversation

Cet article fait partie de Quarter Life, une série sur les problèmes qui nous touchent dans la vingtaine et la trentaine. Des défis de démarrer une carrière et de prendre soin de notre santé mentale, à l’excitation de fonder une famille, d’adopter un animal de compagnie ou simplement de se faire des amis à l’âge adulte. Les articles de cette série explorent les questions et apportent des réponses alors que nous traversons cette période tumultueuse de la vie.

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Le créateur de ce défi affirme que vous pouvez le faire après avoir terminé le défi change ta vie pour toujours et mènent à la réussite professionnelle, à plus de confiance en soi et à de meilleures relations ainsi qu’à une forme physique. Il n’existe actuellement aucune preuve scientifique à l’appui de ces affirmations.

Bien que les exigences du défi 75 Hard soient assez bizarres selon les normes de la plupart des gens, voir les transformations et les témoignages en ligne sur la façon dont le défi a changé des vies peut expliquer pourquoi beaucoup restent curieux à ce sujet.

Voici ce que vous devez savoir si vous envisagez de l’essayer.

Est-ce sûr?

Les deux principales composantes du 75 Hard Challenge (bien manger et faire de l’exercice régulièrement) sont évidemment bonnes pour la santé. De nombreuses recherches montrent qu’une bonne nutrition et une activité physique régulière diminue le risque d’obésité et peut être chronique et prévenir maladies liées à l’âgey compris certains cancers et maladies cardiovasculaires.

Mais pour que le régime alimentaire et l’exercice soient efficaces, ils doivent être effectués de manière sûre.

Lors de la recherche de la sécurité (et du risque de blessure) des exercices, est l’une des considérations les plus importantes effort physique. C’est la combinaison de la quantité, de l’intensité et de la fréquence de vos entraînements.

Si vous avez un niveau d’effort physique élevé (par exemple, faire de l’exercice de manière intensive sept jours sur sept), vous êtes plus susceptible de souffrir blessures, Maladies ou d’autres sujets – par exemple syndrome de surentraînement. Le syndrome de surentraînement se produit généralement lorsque vous vous entraînez trop et que vous ne récupérez pas suffisamment entre les exercices. Cela peut entraîner de la fatigue, ce qui peut également augmenter le risque de blessure.

Une jeune femme en tenue de sport se serre la cheville de douleur.
Faire de l’exercice deux fois par jour peut entraîner des blessures.
AstroStar/Shutterstock

Des blessures antérieures, l’âge et même le poids peuvent également survenir augmenter encore le risque de blessure. Ces facteurs déterminent également si vous pouvez tolérer ou non une charge d’entraînement élevée.

Faire de l’exercice deux fois par jour pendant 75 jours est probablement trop pour la plupart des gens. Pour réduire les risques de blessures, il est généralement recommandé de fractionner et de programmer les séances d’entraînement jours de repos et de récupération.

Ne pas récupérer correctement ou ne pas prendre de jours de repos peut également avoir un impact sur votre forme physique – et en effet, cela peut rendre plus difficile pour voir les résultats que vous pourriez espérer en suivant le défi 75 Hard.

diète et dormir ont également un impact majeur sur votre capacité à bien récupérer et à stimuler l’entraînement. Mais chacun a des besoins différents, il est donc important d’écouter son corps. De nombreux régimes génériques ne fonctionnent pas pour tout le monde, alors ajustez votre régime si nécessaire.

Est-ce que ça change la vie ?

D’un point de vue psychologique, nous pouvons également voir les effets positifs potentiels des défis de remise en forme comme 75 Hard on bien-être, Amour propre et Santé mentale.

Mais le succès d’une personne à relever un défi comme 75 Hard peut être étayé par le type de motivation qu’elle a pour cela. Selon le “théorie de l’autodéterminationTout le monde a un type différent de motivation pour faire quelque chose.

Ceux-ci vont des types les plus bénéfiques aux moins bénéfiques. Il ne s’agit pas seulement du degré de motivation d’une personne pour un emploi, mais de la qualité de cette motivation.

Les types de motivation bénéfiques ou qualitatifs décrivent les personnes qui exercent une activité pour une raison intrinsèque (interne). Par exemple, ils le font parce qu’ils aiment faire de l’exercice ou parce qu’ils veulent apprendre de nouvelles façons de se sentir en bonne santé.

Les types de motivation les moins utiles sont lorsqu’une personne fait quelque chose pour une raison extrinsèque (externe). Des exemples de raisons externes incluent des sentiments de culpabilité ou de honte (par exemple, être contraint par d’autres ou se sentir coupable de son apparence) ou recevoir des récompenses externes telles que de l’argent ou de la reconnaissance.

Si une personne a assez de l’un ou l’autre type de motivation, c’est probablement la motivation dont elle a besoin pour relever le défi. Mais la question la plus importante est de savoir si la personne maintient ou non le comportement sain une fois le défi terminé.

Commencer un régime ou un programme d’exercice est difficile. Les nouveaux stagiaires tiennent souvent Attentes irréalistes ce qu’ils peuvent réaliser, ce qui peut les amener à avoir des difficultés à prioriser et à planifier les exercices. Maintenir les changements de mode de vie peut également être difficile.

Raisons extrinsèques de faire quelque chose souvent conduire à la résiliation. Cependant, lorsqu’une personne fait quelque chose pour des raisons intrinsèques, elle est plus susceptible de le faire continue à faire et peut maintenir les résultats positifs – tels que forme physique et perte de poids. Cela peut être encore plus probable si une personne y a accès support en cours après un programme d’exercice structuré.

Pour certaines personnes, le 75 Hard Challenge peut les inciter à améliorer leur condition physique et leur style de vie. Mais la capacité de maintenir ce niveau d’activité peut dépendre fortement des raisons pour lesquelles ils le font. La liste rigide des tâches et la nature quotidienne continue du programme peuvent également rendre son exécution difficile (et même dangereuse).

Toute personne envisageant le 75 Hard Challenge devrait demander conseil à son fournisseur de soins de santé ou à un entraîneur de fitness et peut-être envisager de personnaliser les tâches en fonction de son niveau de forme physique ou de ses objectifs personnels.

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