8 exercices qui brûlent le plus de calories

Que vous appréciiez une belle promenade quotidienne ou que vous fassiez du sport, il y a de fortes chances que vous soyez curieux de savoir la quantité de calories graver différentes séances d’entraînement. Le fait est que ce n’est pas seulement le type d’exercice qui affecte le nombre de calories que vous brûlez, mais aussi la durée de l’exercice, votre rythme, votre intensité, votre âge, votre taille et votre poids.

“Il y a tellement de nuances dans la façon dont vous brûlez des calories tout au long de la journée”, dit-il Daniel sauteentraîneur personnel certifié et fondateur de Entraînez-vous avec Danny. “Nous brûlons en moyenne 1 500 à 2 000 calories par jour dans notre vie de tous les jours.” Mais une personne de 300 livres qui est plus grande brûlera plus de calories qu’une personne de 150 livres plus petite parce que plus vous pesez, plus vous avez besoin d’énergie. corps pour fonctionner.

Quels facteurs affectent la quantité de calories brûlées ?

Une calorie est une unité d’énergie utilisée pour mesurer perte de poids. Pour perdre un kilo, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n’en consommez pour perdre un kilo Dit l’USDA. Votre capacité à brûler des calories dépend de votre âge, de votre taille, de l’intensité de vos exercices, ainsi que de la durée et du rythme de vos exercices.

L’âge est un facteur important dans la détermination des calories brûlées. “Si vous avez 60 ans et moins de mobilité, vous n’êtes pas aussi agile et vous ne pouvez pas atteindre autant d’intensité lors d’un entraînement qu’un jeune de 18 ans”, explique Saltos. Et l’intensité compte. La vitesse à laquelle vous vous déplacez entre les séries affecte votre fréquence cardiaque, qui détermine la quantité d’énergie (calories) que votre corps brûle.

La durée et le rythme peuvent également déterminer le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice. Par exemple, “marche peut brûler jusqu’à 300 à 500 calories en une heure, tandis que courir brûle la même quantité en environ la moitié du temps », explique Saltos. Vous brûlerez également plus de calories si vous marchez plus longtemps que, disons, 10 minutes.

Comment brûler plus de calories pendant l’exercice

Bien que la quantité de calories que chaque personne brûle au cours d’une journée donnée varie, il existe encore des moyens d’augmenter la quantité d’énergie brûlée. Saltos recommande de garder un œil sur votre fréquence cardiaque.

« Une augmentation de la fréquence cardiaque est la réponse physique de votre corps à pomper plus de sang. Cela nécessite plus d’oxygène et d’énergie, ce qui entraîne plus de calories brûlées », explique Saltos. Augmenter l’intensité de votre exercice et réduire le temps de repos entre les répétitions peut aider à maintenir votre fréquence cardiaque élevée. “Si vous faites habituellement 1 minute entre les séries, essayez de vous reposer 30 à 45 secondes”, suggère Saltos.

Vous pouvez également améliorer votre formation exercices composés. “Les mouvements composés engagent plusieurs groupes musculaires à la fois”, explique Saltos. “Lorsque vous faites un biceps curl, il ne cible qu’un seul muscle – le biceps. Un pull-up, en revanche, engage vos biceps, votre dos et vos muscles abdominaux, ce qui vous permet de brûler plus de calories.

Quels types d’exercice brûlent le plus de calories?

Vous pouvez améliorer n’importe quel entraînement avec les suggestions ci-dessus, mais bien sûr, le type d’entraînement que vous choisissez peut également brûler plus de calories. La course à pied, la natation, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et le cyclisme ne sont que quelques-uns des exercices qui vous en donnent plus pour votre argent.

opération

opération est l’un des meilleurs brûleurs de calories », déclare Saltos. Une personne moyenne peut brûler entre 500 et 1000 en une heure de marche. “La vitesse, le rythme et l’endurance sont des facteurs qui peuvent affecter cette gamme. Cependant, la course à pied sollicite tous les groupes musculaires du corps, ce qui vous permet de brûler plus de calories.

Nager

La natation est un entraînement à faible impact qui fait également travailler plusieurs groupes musculaires. “En seulement 30 minutes de natation, une personne moyenne peut brûler 200 à 300 calories”, explique Saltos. La natation améliore également la santé cardiovasculaire, développe l’endurance et augmente la force, autant de bonnes raisons de sauter dans l’eau.

Homme nageant dans une piscine à débordement contre le ciel au coucher du soleil

Narong Pimsook / Eye Em//Getty Images

Pour faire du vélo

Quand il fait beau, rien ne vaut une belle balade à vélo le soir, et c’est aussi un excellent entraînement pour vous. Une longue balade à vélo régulière peut brûler jusqu’à 500 à 700 calories en une heure, dit Saltos. “Si vous voulez augmenter l’intensité en sprintant pendant 20 secondes sur un vélo stationnaire et en vous reposant pendant 10 secondes ou en ralentissant, vous pouvez brûler 500 à 700 calories en environ la moitié de ce temps”, note-t-il.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Si vous voulez de l’intensité Exercices HIIT offrir exactement cela. Ces entraînements impliquent de travailler dur par intervalles, puis de se reposer. “Il existe de nombreuses versions de HIIT, mais le tabata traditionnel consiste à se pousser pendant 20 secondes et à se reposer pendant 10 secondes, pendant 8 tours ou 4 minutes”, explique Saltos. Parce que votre fréquence cardiaque reste élevée, vous brûlez plus de calories en moins de temps. “En moyenne, une personne brûle 400 à 600 calories en 30 minutes”, dit-il.

corde à sauter

Cette activité de l’enfance peut en fait faire des merveilles pour votre santé. “La corde à sauter est idéale pour renforcer le bas et le haut du corps tout en améliorant l’endurance et la forme cardiovasculaire”, déclare Saltos. Cela améliore également votre coordination car votre esprit doit travailler pendant que vous sautez. La corde à sauter peut brûler 600 à 1000 calories en une heure.

musculation

La musculation est l’un des moyens les plus efficaces pour brûler plus de calories. “Une heure de musculation peut brûler en moyenne 300 à 400 calories, mais grâce à l’effet EPOC, vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée”, explique Saltos. L’effet EPOC, également connu sous le nom de consommation d’oxygène post-exercice, représente une augmentation du métabolisme qui se produit après l’entraînement en résistance, couplée à la consommation d’oxygène nécessaire à la récupération musculaire.

Jeune femme en bonne santé musculation en salle de sport

Mike Harington//Getty Images

boxe

Non seulement la boxe est un excellent moyen de libérer l’énergie refoulée, mais elle aide également à améliorer l’équilibre, à augmenter l’endurance et à renforcer le haut du corps et le tronc. “La boxe vous permet également de brûler de bonnes calories, une personne moyenne brûlant de 500 à 800 calories en une heure”, explique Saltos.

aviron

Le mouvement push-pull des rameurs cible plusieurs groupes musculaires, y compris vos bras, votre tronc et votre dos, vous aidant à brûler plus de calories. “Une heure d’aviron brûle en moyenne 400 à 600 calories”, explique Saltos.

Dans l’ensemble, tout exercice est un bon exercice

Le vieil adage dit que tout exercice vaut mieux que rien. Si vous ne vous entraînez que 10 minutes par jour, c’est mieux que 0 minute par jour. “Tout le monde est obsédé par les calories brûlées pendant l’exercice, mais les calories que vous brûlez pendant cette heure au gymnase ne représentent que 10 % des calories que vous brûlez en une journée”, explique Saltos.

Tout au long de la journée, recherchez des moyens d’optimiser la consommation de calories, tels que : Par exemple, se garer plus loin de l’épicerie, se tenir debout au travail ou emprunter les escaliers au lieu de l’ascenseur. “Cela fera une grande différence dans le nombre de calories que vous brûlez”, dit-il.

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