7 signes que vous êtes secrètement déshydraté (qui n’ont rien à voir avec la soif)

Restez hydraté est crucial pour se sentir bien et fonctionner de manière optimale. Parce que le corps est composé d’un une moyenne de 60 pour cent d’eau (bien que cette quantité varie d’une personne à l’autre), elle nécessite H20 pour fonctionner à de nombreux niveaux. Vous aurez besoin de plus de deux mains pour compter les nombreuses choses formidables que l’eau fait à votre corps, mais certains de ses rôles principaux incluent l’élimination des déchets et des toxines, la régulation de la température corporelle, la lubrification des articulations et l’amélioration de la santé cellulaire, des tissus et des organes, dit-il. Tamika Henry, M.D., MBAmédecin généraliste certifié et fondateur de l’Unlimited Health Institute à Pasadena, en Californie. D’autres tâches incluent l’aide à la production de salive, à une bonne digestion et à l’apport d’oxygène dans tout votre corps.


Tout au long de la journée, nous utilisons et perdons de l’eau naturellement (nous transpirons, nous urinerons, nous expirerons) et nous ne pouvons pas vraiment en produire davantage nous-mêmes. C’est pourquoi nous comptons sur Sources externes remplir correctement. Si vous perdez plus d’eau que vous n’en absorbez, vous êtes considéré comme déshydraté. Mais vous ne suivez probablement pas si vous êtes déshydraté en surveillant votre consommation et votre production d’eau – vous êtes plus susceptible d’attendre d’avoir soif. Mais voici le kicker : « Si vous avez soif, vous êtes déjà légèrement déshydraté », explique le Dr. Henri.

Bien que la soif soit le signal de déshydratation le plus courant – et vous devez absolument l’écouter – il existe plusieurs autres moyens moins évidents de savoir si vous êtes déshydraté, y compris certains marqueurs mentaux et émotionnels qui pourraient vous surprendre.


Signes mentaux et physiques de déshydratation


Vous avez mauvaise haleine.

La mauvaise haleine a de nombreuses causes, dont la déshydratation. Pourquoi? Parce que la salive a des propriétés antibactériennes et que la salivation nécessite de l’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, la production de salive chute parce que votre corps doit faire un triage d’hydratation, redirigeant les fluides vers des zones plus prioritaires. “La capacité à combattre les germes responsables des odeurs dans votre bouche peut ne pas être efficace [when you’re dehydrated]ce qui cause la mauvaise haleine », explique Shyamala Vishnumohan, PhDDirectrice de l’alimentation et de la nutrition et nutritionniste prénatale certifiée chez One to One Consulting à Perth, Australie.



Vous avez faim.

Tout d’abord, il est très possible que vous ayez réellement faim, auquel cas mangez s’il vous plaît ! Mais il y a des moments où vous avez faim ou remarquez des fringales (souvent pour les aliments salés) parce que vous avez vraiment soif, dit le Dr. Henri. Il est important de porter une attention particulière à votre corps et de remarquer la différence – non pas parce que vous ne devriez pas manger, mais parce que votre corps essaie de vous dire qu’il a besoin d’eau. La prochaine fois que vous aurez faim, mais que vous ne savez pas pourquoi (peut-être que vous venez juste de manger ou que vous n’avez généralement pas faim à ce moment-là), demandez-vous : « Suis-je déshydraté ? » Buvez un verre d’eau et attendez un peu 15 minutes . “La plupart du temps, les gens ont soif et n’ont pas vraiment besoin de manger”, dit-elle. Et mentez, vous pourriez avoir soif et Faim alors prenez un verre d’eau et un collation satisfaisante.

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Votre tête bat la chamade.

Il n’y a pas d’explication sûre pour expliquer pourquoi mal de tête surviennent avec la déshydratation, mais les experts ont quelques intuitions. “Une théorie de travail implique des récepteurs de la douleur dans le cerveau attachés aux méninges (couches de membranes qui protègent votre cerveau et votre moelle épinière)”, explique le Dr. Henri. La déshydratation peut entraîner la sortie de liquide du cerveau, exerçant une pression sur les méninges et stimulant ainsi les récepteurs de la douleur. Traduction : Ce mal de tête est une indication possible que vous avez été sans eau pendant trop longtemps.

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Votre concentration a disparu.

Si vous avez du mal à vous concentrer, il peut être judicieux de boire un peu d’eau. “La déshydratation peut entraîner un manque de capacité de concentration, entraînant des difficultés à court terme dans l’exécution de tâches liées aux habiletés motrices et visuelles”, explique le Dr. Henri. Même une légère déshydratation peut entraîner des problèmes cognitifs, c’est pourquoi elle recommande de régler des alarmes tout au long de la journée pour vous rappeler de boire.





vous êtes grincheux

Alors que manque de sommeil est en grande partie responsable de l’humeur négative – et nous savons tous que le fait d’avoir “faim” est certainement une chose – la déshydratation peut également jouer un rôle dans l’altération de votre état mental. Vous sentez-vous de mauvaise humeur, impatient ou ennuyé ? “La déshydratation peut provoquer des effets neurologiques qui conduisent à l’irritabilité”, explique le Dr. Henri. Ainsi, la prochaine fois que vous critiquerez votre partenaire ou les enfants, cela aura peut-être moins à voir avec leur comportement qu’avec vos besoins en eau.

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Votre peau est moins élastique.

Alors que La peau sèche n’est pas nécessairement un signe direct de votre hydratation niveaux, l’élasticité de la peau est. Vous êtes-vous déjà pincé la main pour voir si elle se remettait en place rapidement ? Si vous ne l’êtes pas, cela s’avère être un moyen assez efficace de savoir si vous êtes déshydraté, dit Vishnumohan. Pour tester, pincez votre peau sur le dessus de votre main, de votre avant-bras ou de votre abdomen avec deux doigts. Lorsque vous êtes hydraté, il devrait apparaître, se relâcher et se remettre en place immédiatement. En revanche, lorsque vous êtes déshydratée, votre peau perd une partie de l’élasticité dont elle a besoin pour rebondir instantanément.


Combien d’eau devriez-vous boire?

La réponse courte : Cela dépend.

La longue réponse ? La recherche a trouvé que, “il n’y a pas de besoin quotidien unique en eau pour une personne donnée.” Il n’est pas facile de dire exactement combien vous avez besoin, car cela dépend vraiment d’un certain nombre de facteurs, notamment la taille et la composition corporelle, le niveau d’activité physique, le climat et l’alimentation. Par exemple, si vous passez du temps par temps chaud ou si vous faites de l’exercice intense, vous devez remplacer les liquides perdus par la transpiration en buvant encore plus (et ne l’oubliez pas). remplacer les électrolytes perdusà).

Certains experts suggèrent de boire environ la moitié de votre poids corporel en onces (c’est-à-dire que si vous pesez 160 livres, vous devriez consommer environ 80 onces d’eau). Et vous avez probablement entendu la recommandation de boire environ huit verres d’eau de 8 onces par jour. Mais il n’y a aucune preuve scientifique que ces recommandations sont la règle standard, alpha et oméga pour chaque individu, dit Vishnumohan.

Au lieu de vous soucier des onces ou des verres, buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée et écoutez attentivement les signaux naturels de votre corps. N’oubliez pas que de nombreux aliments (fruits et légumes frais !) et boissons contribuent également à votre état d’hydratation aux côtés de l’eau (thé, lait, smoothies !). Par exemple, les habitudes de consommation de Vishnumohan incluent profiter une tasse de café le matin et une tasse de thé le soir, cinq portions de légumes et deux portions de fruits par jour, et boire au moins un verre d’eau à chaque repas.


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