4 fois l’entraînement de musculation de la poitrine par M. Olympia Jay Cutler (et comment le mettre à l’échelle)

UN culturiste la poitrine est sa carte de visite. Il peut y avoir des muscles plus impressionnants individuellement – ils disent que c’est dans les spectacles physiques gagné par derrièrepar exemple – mais quand vous voyez un bodybuilder sortir sous les lumières, ses pectoraux attirent l’attention comme aucun autre muscle.

Quatre fois vainqueur de M. Olympia geai coutelier savait et sait une chose ou deux à ce sujet coffre de train. En fait, son point de vue sur les vacances de gym internationales toujours populaires pourrait être exactement ce qui manquait à vos séances d’entraînement.

Il s’agit de l’un des entraînements thoraciques de Cutler publiés sur YouTube par l’homme lui-même. Vous apprendrez également à le personnaliser en fonction de vos besoins et à apprendre une chose ou deux à ce sujet. Entraînement optimal de la poitrine.

avant de commencer

Remarque – si vous suivez à la lettre l’entraînement de votre bodybuilder préféré, vous n’êtes pas assuré de le devenir. Que ce soit Cutler ou un autre athlète, gardez cela à l’esprit il y a beaucoup plus aller dans le physique qu’ils dépeignent que dans les séances d’entraînement qu’ils effectuent.

De plus, la plupart des bodybuilders ne s’entraînent pas comme ils le faisaient lorsqu’ils ont commencé leur parcours de remise en forme. Copier l’entraînement d’un pro peut être un défi amusant pour vous, mais n’oubliez pas de gérer vos attentes quant à ce que vous en retirerez.

L’entraînement de la poitrine de Jay Cutler pour la musculation

À 45 ans (lorsque Cutler a publié l’entraînement 2019), Cutler est bien dans sa retraite post-culturisme. Cependant, vous ne pouvez pas le dire à partir de ses routines d’entraînement.

Il s’aperçoit qu’il n’a plus besoin de pousser son intensité d’entraînement Cutler est aussi dur qu’il le serait s’il se battait pour un Sandow, Cutler est tout au sujet d’un entraînement lourd et sûr pour renforcer la cohérence – et une paire de gros pectoraux pour démarrer.

L’entraînement

Norme de coutelier jour de la poitrine semble un peu différent de n’importe où ailleurs. Avec tant d’années d’entraînement à son actif, il n’a pas peur de s’éloigner des mouvements “populaires” et de s’en tenir à des exercices confortables, fiables et lui permettant d’améliorer sa poitrine sur le long terme.

  • Elevage d’ânes : 3×12
  • Appuyez horizontalement sur les orteils : 3×12
  • Presse pectorale à la force d’un marteau : 2 x 15 pour échauffement, puis 3 x 10-12
  • Développé couché avec haltères: 3 x 10-12 sous forme de pyramide avec un poids croissant
  • Presse pectorale Nautilus Neutral Grip : 3 x 10-12
  • câble noeud papillon: 3 x 12-15

Vous remarquerez immédiatement que Cutler aime commencer son entraînement de la poitrine avec quelques entraînement des mollets. Cela sert un double objectif: il agit comme un poitrail général réchauffer pour augmenter la température centrale et l’acclimater à l’environnement du gymnase.

De plus, en plaçant les mollets devant la poitrine (ou toute autre partie du corps), Cutler peut donner la priorité à cela pendant qu’il est frais, plutôt que de pousser le travail des mollets à l’arrière-plan ou de le clouer à la fin d’un exercice déjà fatigant. jour de la jambe.

Comment changer l’entraînement de la poitrine de Jay Cutler

Pour être clair, l’entraînement de la poitrine de Cutler tel qu’il est écrit peut ne pas fonctionner pour vous. Qu’il contienne Appareils auxquels vous n’avez pas accèsplus de volume que vous n’en avez l’habitude, ou si vous préférez faire exploser vos pectoraux sans autant de pression, ne vous inquiétez pas.

Vous pouvez toujours vous entraîner comme Cutler sans copier son étiquette de poitrine représentant après représentant. Petit modifications son approche peut rendre l’entraînement plus agréable pour vos besoins spécifiques.

En tant que débutant

Pour dire la partie calme à haute voix, vous ne devriez pas vous entraîner comme Jay Cutler si vous êtes tout nouveau en haltérophilie. Cependant, il est fantastique d’avoir un modèle ou un objectif auquel vous aspirez et que vous souhaitez suivre dans ses traces.

Vous pouvez composer l’étiquette de poitrine de Cutler et la transformer en quelque chose de réalisable pour un débutant tout en gardant l’entraînement suffisamment similaire.

  • Développé couché avec haltères : 3 x 6-8
  • machine appuyez sur la poitrine: 3 x 8-10
  • Câble ou Flèche d’haltère : 2 x 12-15

Deux presses et un mouvement de mouche s’alignent sur l’approche préférée de Cutler pour construire ses pectoraux. Cependant, faites des compromis le volume et s’en tenir à des répétitions inférieures devrait rendre les choses beaucoup plus adaptées à un débutant.

Si vous avez d’autres équipements

Cutler aime ça Mélangez ses mouvements de poussée avec des machines différentes. Équipement auquel vous n’avez peut-être pas accès dans votre propre salle de sport (ou garage, si vous en avez un). faire de l’exercice à la maison).

Heureusement, vous pouvez faire quelques substitutions et obtenir un entraînement très similaire même si vous ne pouvez pas mettre la main sur un appareil Nautilus.

Cette variante de Cutler’s Chest Day peut être pratiquée chez presque tout le monde gymnase commercialou même à la maison si vous avez une bonne sélection d’haltères pour travailler.

Si vous bloquez l’accès à tout type de plaque ou de machine à broches, vous pouvez désactiver la presse pectorale pour la machine. plongées ou supprimer complètement le mouvement.

Pour réduire le volume

Formation à grand volume n’est pas pour tout le monde. En fait, ce n’est même pas ça style d’entraînement préféré de chaque concurrent de M. Olympia. Mais pour Cutler, l’emballage dans les presses fait sans aucun doute des merveilles.

Si vous voulez essayer son entraînement pour la taille mais que vous ne pouvez pas gérer autant de séries difficiles et à haute répétition, un peu de coupe sur les bords devrait vous permettre de bien faire.

  • veau soulève de l’âne: 2 x 12
  • Appuyez horizontalement sur les orteils : 2 x 12
  • Presse pectorale à la force d’un marteau : 1 x 15 pour échauffement, puis 3 x 10-12
  • Développé couché avec haltères : 3 x 10-12 sous forme de pyramide avec un poids croissant
  • mouche de câble: 2 x 15

En retirant l’une des trois presses et en coupant un ensemble ici et là, vous pouvez faire Cutler’s Chest Day sans trop vous battre, puis ajouter du volume à mesure que votre tolérance se développe.

Cependant, gardez à l’esprit que réduire votre volume d’exercice n’est pas une excuse pour vous détendre au gymnase. Si vous travaillez globalement moins, Assurez-vous que votre effort est élevé et vous ne portez pas les poids que vous utilisez dans des sacs de sable.

Conseils d’entraînement de la poitrine de Jay Cutler

Offrir une formation étape par étape est une chose. Dans son vlog d’entraînement, Cutler va encore plus loin pour expliquer certains des principes directeurs de son approche de la croissance mammaire.

Notez que ces conseils ne représentent pas toute l’approche de Cutler en matière de musculation et qu’ils ne fonctionneront pas nécessairement pour vous. Ils devraient au moins vous donner quelques conseils éclairants à utiliser vos propres entraînements.

Lâchez la barre

Cutler remarque que ça fait longtemps a abandonné la barre en ce qui concerne l’entraînement de la poitrine :

“Il n’y a pas de presse de poids libre [in the workout], juste pour le facteur sécurité… », note-t-il. Alors qu’il n’y a rien intrinsèque Le travail à la barre est nocif, mais certains haltérophiles le trouvent inconfortable sur leurs épaules ou leurs coudes.

Cutler le préfère donc remplacer les haltères ou des machines à la place. Les haltères vous permettent de bouger vos bras indépendamment au lieu d’être attachés à un équipement fixe. Les machines à presser ont souvent des poignées inclinées qui sont plus confortables à tenir pendant la pression.

Terminer avec des mouches

Votre entraînement est seulement aussi bon que ton échauffement, mais la façon dont vous terminez votre journée est une seconde proche. Pour Cutler, les mouvements volants sont le meilleur moyen de compléter un entraînement de la poitrine.

Il remarque qu’il peut en terminant sa session de vol de câble épuise complètement chaque fibre dans ses pectoraux en raison de l’extrême amplitude de mouvement et de l’étirement excessif qui accompagne le vol.

Que vous préfériez les câbles ou les haltères, essayez d’ajouter un Flye ou Crossover Passez à la fin de votre prochain entraînement de la poitrine et concentrez-vous sur l’étirement le plus possible de vos pectoraux tout en réduisant les poids.

la constance plutôt que l’intensité

Alors qu’il se préparait pour une compétition majeure comme le Mr. Olympia, Cutler n’avait pas peur d’aller dur et lourd pendant son entraînement.

Hors circonstances extrêmes, il parle du bien-fondé Cohérence plutôt qu’intensité à la salle de sport. Cutler, qui s’entraîne bien dans la quarantaine, sait une chose ou deux sur l’adoption d’une approche détendue de ses entraînements.

[Related: The Most Aesthetic Bodybuilders to Ever Compete]

N’oubliez pas qu’il y a un moment et un endroit pour une intensité maximale. Pas besoin de vous pousser vers un nouveau Record personnel de développé couché chaque fois que vous entrez dans le gymnase. Rassemblez une grande quantité d’entraînements de qualité même si vous devez ajustez vos poids ou se la couler douce donnera de meilleurs résultats à long terme, dit Cutler.

Qui est Jay Cutler ?

Même si vous ne connaissez pas son nom, vous reconnaîtriez probablement son physique si vous suiviez le sport de la musculation – et pour cause. Né en 1973, Cutler gravit rapidement les échelons le summum de la musculation compétitive Fin des années 1990 et milieu des années 2000.

Cutler est une histoire de haillons de musculation à la richesse. Malgré de maigres premières places dans des compétitions de premier plan, on peut clairement voir son ascension depuis le milieu de terrain dans des compétitions comme celle-ci Olympie au Sandow lui-même, un trophée qu’il a défendu avec succès à plusieurs reprises :

Jay Cutler au concours de musculation Mr. Olympia

  • 1999 M. Olympia — 14
  • 2000 M. Olympia – 8ème
  • 2001 Monsieur Olympia — 2
  • 2003 – 2005 M. Olympia — 2
  • 2006, 2007 M. Olympia – 1
  • 2008 Monsieur Olympia — 2
  • 2009, 2010 M. Olympia – 1
  • 2011 Monsieur Olympia — 2
  • 2013 Monsieur Olympia — 6

L’ascension de Cutler dans le sport était plus que ce que la plupart des concurrents auraient pu souhaiter. Il s’est battu pendant des années pour détrôner l’octuple champion olympique (et douteux culturiste GOAT). Ronnie Coleman avant de finalement connaître le succès en 2006.

[Related: Phil Heath vs. Kai Greene + Nine Other Bodybuilding Rivalries That Changed Everything]

Cependant, sa réalisation la plus impressionnante est peut-être le fait que Cutler est le seul culturiste masculin à avoir réussi à reprendre le titre olympique après l’avoir perdu au profit d’un autre athlète. Son historique routine de pose au Mr. Olympia 2009, Cutler a consolidé sa position comme l’un des plus grands.

Poitrine comme Cutler

La plupart des passionnés du corps n’ont pas besoin d’excuse pour faire le leur séance d’entraînement de la poitrine une priorité. Même si vous en êtes déjà obsédé Cultivez vos pectorauxil n’y a pas de mal à apprendre des meilleurs dans l’entreprise.

Avec quatre titres Olympia à son actif, Cutler sait certainement une chose ou deux sur ce qu’il faut pour construire votre poitrine. Essayez son entraînement (ou une légère variation) et voyez par vous-même.

Image en vedette : @jaycutler sur Instagram

Leave a Reply

Your email address will not be published.