3 séances d’entraînement pour améliorer votre tir au basket au lieu du saut en boîte

  • Les entraînements qui améliorent votre saut sont excellents pour la stabilité, la force et le cardio, a déclaré l’entraîneur personnel Chrissy Signore.
  • Pour sauter plus haut, vous devez d’abord construire un bas du corps solide, a-t-elle déclaré.
  • Signore a déclaré que des exercices comme les squats d’haltères et les trains de sauts en fente inversée fonctionnent pour la force et l’explosivité du bas du corps.

Même si je n’ai jamais joué en compétition, le basketball a toujours été pour moi un moyen de me détendre et de rester actif.

Dernièrement, j’ai essayé d’améliorer mon tir en suspension et mon lay-up, qui nécessitent tous deux un saut athlétique que je n’ai jamais vraiment fait.

Après avoir lu un la santé des hommes Pour des articles sur la façon dont les débutants ne devraient pas utiliser le box jump pour sauter plus haut, je me suis tourné vers l’entraîneur personnel Chrissy Signore, qui m’a donné quelques conseils sur la façon d’améliorer mon saut avec d’autres exercices à la place. Elle a dit qu’il faut moins de force physique pour développer une force explosive. Le saut est également un excellent moyen d’améliorer la stabilité, la force et l’endurance, que vous l’utilisiez sur le terrain de basket ou non, a-t-elle déclaré.

Signore a déclaré à Insider que des exercices comme les variations de squat avec haltères et le saut en fente inversée plyo aident à développer la force et l’explosivité du bas du corps.

Développez la force du bas du corps avec la presse à squat avec haltères et la presse à squat avec haltères

Signore, le fondateur du programme de fitness, Corrélation, a déclaré qu’avoir un bas du corps solide et stable travaillant en synchronisation avec le haut du corps est une partie essentielle du saut. Elle a dit que la presse à squat avec haltères est un bon exercice de départ pour développer la force du bas du corps ainsi que la force explosive du haut du corps. L’exercice peut aussi être modifié pour être plus ou moins difficile, dit-elle.

Pour effectuer la presse de squat avec haltères, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et accroupissez-vous doucement, les poids dans les deux mains reposant sur vos épaules. Gardez votre dos droit et votre tronc engagé pendant que vous mettez votre poids sur vos talons comme si vous étiez lentement assis sur une chaise. Serrez ensuite vos fessiers lorsque vous sortez du squat et utilisez votre élan pour pousser les poids au-dessus de votre tête, a déclaré Signore.

“Plutôt que de simplement travailler sur cette oscillation vers le bas, vous travaillez sur la poussée, en enlevant cette énergie de vos orteils et en la poussant vers le haut”, a-t-elle déclaré.

Cet exercice aidera principalement à renforcer vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos épaules, qui sont tous impliqués dans le saut.

Signore a déclaré que la presse à squat aérien avec haltères est un exercice que vous pouvez développer lentement avec la presse à squat et implique d’ajouter un rebond lorsque vous sortez de votre squat et de la presse aérienne dans les airs. Pour une version légèrement moins difficile, elle a dit que vous pouvez sortir la presse, qui construit toujours une puissance explosive.

Si vous voulez d’abord travailler la force du bas du corps, a déclaré Signore, accroupissez-vous simplement avec des haltères sans presse. Ajoutez un peu de poids supplémentaire et gardez vos bras à vos côtés pour celui-ci, a-t-elle dit.

Entraînez la flexibilité et la puissance explosive avec le Plyo Reverse Longe Jump

Le saut en plyo en fente inversée est un mouvement qui, selon Signore, aidera à développer à la fois la force et la flexibilité en faisant travailler rapidement plusieurs muscles du bas du corps à la fois.

Elle a dit que vous commenciez l’exercice en reculant avec l’une de vos jambes et en vous laissant tomber pour que les deux genoux soient à un angle de 90 degrés. Signore a déclaré qu’il fallait alors sauter dans un saut avec le pied avant et tirer le genou opposé avant d’atterrir et de retomber à la position de départ. Faites cet exercice sur les deux jambes, dit-elle.

Assurez-vous de plier les genoux lorsque vous atterrissez pour la première fois, a-t-elle dit, et gardez votre poids uniformément réparti entre vos jambes pour éviter les blessures.

Engagez tout votre corps avec le saut linéaire

Signore a déclaré qu’au lieu des sauts en boîte et en tuck, qui n’impliquent pas le haut du corps comme un match de basket, elle recommande le saut linéaire.

Abaissez toute votre énergie dans votre talon lorsque vous amenez vos bras derrière vous et utilisez un mouvement de balancement pour amener toute cette énergie de votre pied à travers votre corps, a-t-elle déclaré.

Elle a dit que vous devriez commencer petit et progresser avec cet exercice, en sautant moins que vous ne pouvez au départ et en progressant lentement jusqu’à votre taille maximale. Signore a déclaré que cela aidera votre corps à se réchauffer et à prévenir les blessures. Marquez sur un mur une fois que vous avez trouvé votre maximum et faites 5 répétitions avant d’avoir terminé, a-t-elle déclaré.

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