10 activités quotidiennes qui, selon les experts, comptent comme de l’exercice

C’est un dilemme classique : nous avons besoin d’un certain niveau d’exercice chaque semaine, mais la plupart d’entre nous ont du mal à se motiver pour le faire. Seuls 23 % des adultes américains respectent toutes les directives d’exercice hebdomadaire Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesbien que des études aient montré que les humains comprendre les bienfaits de l’exercice sur la santé.

Alors quoi de neuf? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens arrêtent de faire de l’exercice. Vous manquez peut-être de temps ou d’énergie, ou vous n’avez peut-être pas l’équipement dont vous pensez avoir besoin.

Mais comme vous pouvez l’imaginer basketssoutiens-gorge de sport et bancs de musculation si vous pensez “faire de l’exercice”, ne le faites pas avoir à aller à la gym pour répondre aux directives du CDC pour l’activité physique. En fait, le rapport 2018 des statistiques nationales sur la santé du CDC, qui inclut cette statistique de 23 %, ne mentionne pas une seule fois le mot « exercice ». Au lieu de cela, il s’agit d’activité physique et d’exercice, que ce soit pour le travail, les loisirs ou sur ordonnance du médecin.

Pendant la majeure partie de l’histoire de l’humanité, l’activité physique a été intégrée dans la vie quotidienne des gens sous la forme de travail et de tâches ménagères. De nos jours, les gens passent beaucoup plus de temps assis sur des canapés, des chaises de bureau et des voitures. Mais nos vies nécessitent toujours une activité physique quotidienne, et il peut être plus facile de compléter votre routine d’exercice quotidienne avec des activités que vous devez faire de toute façon (comme tondre la pelouse) que de prendre le temps supplémentaire pour faire un entraînement spécifique.

Repenser votre idée de l’exercice pourrait vous inspirer à devenir encore plus actif – et vous ne manquez pas nécessairement en sautant la salle de gym en faveur du balayage. Voici ce que vous devez savoir.

Une personne promène un bouledogue tout en portant un sac en papier et une planche à roulettes.

Supersize/Getty Images

Les activités quotidiennes peuvent-elles vraiment compter comme de l’exercice ?

Réponse courte : oui. “Votre corps ne peut pas dire si vous vous penchez pour tirer un morceau d’herbe ou si vous vous penchez pour ramasser un kettlebell”, explique-t-il. Robert S. Herbstun entraîneur personnel et champion du monde de dynamophilie.

Les experts divisent le sport en deux catégories : les sports formels et les sports informels. Selon Mike Murphy, propriétaire irlandais et physiothérapeute en chef RAPIDEMENT Cliniquement, la plupart des gens ne considèrent pas la formation informelle comme une formation réelle. “C’est peut-être parce que l’exercice informel est difficile à quantifier – marcher pendant une heure semble plus facile à quantifier que nettoyer la maison. Mais la réalité est que de nombreuses tâches quotidiennes utilisent beaucoup plus d’énergie que les exercices légers”, a déclaré Murphy.

“Monter et descendre les escaliers tous les jours, faire les courses, transporter des choses, suspendre les vêtements pour les faire sécher, etc. – toutes ces activités s’accumulent et peuvent affecter de manière significative notre bilan énergétique (et contribuer de manière significative à la prise ou à la perte de poids) au fil des semaines et mois”, a-t-il poursuivi.

En fait, même certains entraînements formels imiter intentionnellement les “modèles de mouvement primitifs qui constituent nos modèles de mouvement quotidiens pour la vie” tels que s’accroupir, pousser, tirer et se tordre, comme Brian Nunez, maître entraîneur Nike et coach de performance, dites-le. Ces programmes sont appelés « entraînement fonctionnel ». Un programme d’exercices qui comprend des activités quotidiennes plutôt que des exercices formels est également appelé exercice NEAT ou thermogenèse sans exercice.

Bref, ne négligez aucune activité physique que vous pratiquez sans aucune intention de faire du sport. Les activités non physiques sont un excellent moyen non seulement d’améliorer votre santé, mais aussi de faciliter l’exécution des tâches et de réduire le risque de blessure (plus besoin de forcer un muscle qui transporte la nourriture).

Voici 10 activités quotidiennes qui, selon les experts, comptent comme de l’exercice.

Un jeune homme avec une jambe prothétique balaie les feuilles sur le pont.

Johnny Greig/Getty Images

entretien du jardin ou de la pelouse

Quiconque a déjà tondu la pelouse à la main au milieu de l’été sait que c’est un véritable entraînement. Nunez déclare : “Outre le faible impact et les avantages cardiovasculaires, la tonte de la pelouse implique de nombreux schémas de mouvements fonctionnels lors de l’installation, de la tonte de la pelouse et du nettoyage.”

D’autres types de jardinage qui sont d’excellents entraînements comprennent le jardinage, l’arrachage des mauvaises herbes, le pelletage de la neige ou des feuilles, et plus encore.

Courses

Qui a dit que votre marche quotidienne d’une heure ne pouvait pas vous emmener dans les allées de Target ? Sérieusement, les courses impliquent souvent beaucoup de marche, de transport, de levage et d’autres mouvements.

Nettoyer la maison

Le nettoyage de la maison peut impliquer une variété de mouvements physiques – monter et descendre les escaliers, transporter des objets d’une pièce à l’autre, pousser et tirer la vadrouille ou le balai, et plus encore.

aller se promener

Faut-il en dire plus ? Vous êtes peut-être plus occupé à déplacer votre chiot pendant sa promenade quotidienne, mais n’oubliez pas que vous faites aussi vos pas à ce moment-là.

Une femme âgée promène un petit chien moelleux dans une rue bordée d'arbres.

Maskot/Getty Images

Allez n’importe où

Vous avez peut-être déjà entendu ça Rester assis pendant de longues périodes est mauvais pour vous. Mais se lever et bouger environ toutes les 30 minutes est utile, et marcher est un excellent exercice, point final – que ce soit pour aller à la boîte aux lettres, dans le couloir pour faire signe à votre collègue ou pour prendre une collation.

Le sprint “je suis en retard”

Si vous utilisez régulièrement les transports en commun, il y a de fortes chances que vous fassiez beaucoup d’activités légères à modérées tout au long de la journée simplement en sautant dans le bus ou le train. Et si vous êtes en retard et que vous avez besoin de courir un peu, c’est d’autant plus fatiguant.

Pour jouer avec les enfants

Avez-vous des enfants dans votre vie ? Si vous entrez dans leur jeu au lieu de regarder depuis le canapé ou le banc le plus proche, vous serez rapidement essoufflé.

Danse

Peut-être aimez-vous aller danser ou êtes-vous plutôt du genre “soirée dansante en pyjama en solo”. Quoi qu’il en soit, vous savez que la danse peut être un entraînement complet du corps et un excellent cardio.

Une jeune femme danse avec un petit enfant dans une maison spacieuse.

Hispanolistique/Getty Images

Rire

Avez-vous déjà entendu parler du « Yoga du rire » ? une Etude 2014 ont découvert que le yoga du rire est un meilleur entraînement pour les abdominaux que les abdominaux ou les exercices de soulèvement du dos. Ainsi, plus vous trouverez d’humour dans votre journée, mieux ce sera.

avoir des relations sexuelles

L’activité sexuelle en est aussi une Entraînement d’intensité moyenne. Bien que cela dépende bien sûr de l’activité spécifique, il est même utilisé plus d’énergie que la musculation.

En savoir plus sur la façon de rester en forme sans salle de sport Comment savoir si vous êtes en bonne santé sans outils ni tests et quelles vitamines vous devriez prendre.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale ou des objectifs de santé.

Leave a Reply

Your email address will not be published.